Monika Bauer - Familienheilkunde

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Monika Bauer - Familienheilkunde Begleitung für ganzheitliche Gesundheit
Prävention und Selbstregulation. Online-Kurse und Workshops

21/09/2026

Der Wecker klingelt. Und im Kopf läuft die Liste schon.

Vielleicht denkt sie an die Brotdosen, den Zahnarzttermin, das Geschenk für morgen und die Mail von der Schule. Vielleicht hat sie das alles sortiert, bevor der erste Kaffee durch ist.

Was niemand sieht: Das Mitdenken ist Arbeit. Es steht auf keiner Liste und wird trotzdem jeden Tag erledigt.

Kleiner Impuls: Schreib heute Abend alles auf einen Zettel, was im Kopf kreist. Streich dann drei Punkte, die morgen nicht dran sind. Was auf Papier steht, muss dein Kopf nicht mehr festhalten.

Das ist keine Kleinigkeit, sondern Schwerstarbeit im Verborgenen.

Selbstfürsorge Frauengesundheit Alltag

18/09/2026

Früher habe ich einen guten Tag daran gemessen, wie viel ich geschafft habe. Je voller die To-do-Liste abgehakt war, desto zufriedener war ich mit mir.

Heute sieht das anders aus.

Ein guter Tag ist für mich, wenn ich rechtzeitig gemerkt habe, dass ich eine Pause brauche. Wenn ich „nein“ gesagt habe, obwohl ich früher automatisch „ja“ gesagt hätte. Wenn ich mittags kurz rausgehe, nur für mich, ohne schlechtes Gewissen.

Das klingt vielleicht unspektakulär. Für mich ist es ein riesiger Unterschied zu früher.

Ich glaube, viele von uns definieren Erfolg viel zu lange über Leistung. Dabei ist die eigentliche Stärke oft, auf sich zu hören, bevor der Körper es einem lautstark sagen muss.

Wie sieht dein „guter Tag“ heute aus, verglichen mit früher? Ich lese jede Antwort.

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16/09/2026

Wenn dein erster Reflex bei einem Symptom Selbstkritik ist, ist irgendwann etwas verrutscht.

Vielleicht kennst du es.

Der Rücken zieht anders.

Der Kopf fühlt sich komisch an.

Die Hände sind kraftlos.

Dir fehlen plötzlich die Worte.

Und bevor du überhaupt überlegen kannst, was gerade los ist, kommt:

„Nicht schon wieder.“

„Ich bin echt anstrengend.“

„Bestimmt nichts.“

„Ich sollte mich einfach zusammenreißen.“

Warum reden wir mit uns selbst eigentlich so?

Viele Frauen mit chronischen Beschwerden sind unglaublich hart zu sich.

Weil sie nicht nerven wollen.

Weil sie nicht schon wieder absagen wollen.

Weil sie Angst haben, dass andere denken, sie hätten ständig etwas.

Und irgendwann braucht es gar keinen Menschen mehr, der die Beschwerden kleinredet.

Das übernimmt man selbst.

Dabei dürfen zwei Dinge gleichzeitig wahr sein:

Nicht jedes neue Körpergefühl bedeutet automatisch eine Krankheit.

Und trotzdem darfst du es wahrnehmen, ohne dich dafür abzuwerten.

Dein Körpergefühl ist kein Charakterfehler.

Und Aufmerksamkeit für deinen Körper ist nicht automatisch Hypochondrie.

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15/09/2026

„Ich hoffe, heute merkt niemand, dass es mir besser geht.“
Klingt absurd. Ist es aber nicht.

Wenn du an einem guten Tag zu viel machst, kommt oft die Sorge: Jetzt denken alle, ich hätte übertrieben. Jetzt zählt der schlechte Tag von letzter Woche nicht mehr.

➡️ Also bremst du dich selbst. Aus Angst vor der Reaktion, nicht aus Rücksicht auf deinen Körper.

Das ist die stille Seite von chronischen Beschwerden, über die kaum gesprochen wird: Du entschuldigst dich nicht nur für schlechte Tage. Du rechtfertigst dich auch für gute.
Dabei brauchst du für keins von beidem eine Erlaubnis.
Wenn du das kennst: Du bist nicht die Einzige.

✨ Speicher dir das ab – für den nächsten Tag, an dem es dir gut geht und du dich dafür fast schlecht fühlst.

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14/09/2026

Fibromyalgie hat mir beigebracht, dass „mehr schaffen“ nicht automatisch bedeutet, dass es mir besser geht.

Lange denkt man vielleicht: Ich muss mich einfach zusammenreißen. Früher ins Bett. Mehr bewegen. Gesünder essen. Positiver denken. Noch konsequenter sein.

Doch wenn Schmerzen, Erschöpfung, schlechter Schlaf und Brain Fog zum Alltag gehören, wird aus Selbstoptimierung schnell zusätzlicher Druck.

Was vielen Betroffenen eher hilft, ist ein realistischerer Umgang mit dem eigenen Körper.

Ich achte deshalb besonders auf sieben Dinge:

1. Schlaf nicht nur nach Stunden, sondern nach Erholung beurteilen.
2. Belastung dosieren, statt gute Tage komplett auszureizen.
3. Regelmäßig essen und meinen Körper ausreichend versorgen.
4. Bewegung so wählen, dass sie mich nicht regelmäßig völlig erschöpft.
5. Reizüberflutung und Dauerstress ernst nehmen.
6. Pausen einplanen, bevor der Körper sie erzwingt.
7. Meine Beschwerden beobachten, ohne mich den ganzen Tag nur noch über sie zu definieren.

Fibromyalgie ist komplex. Es gibt nicht die eine Routine, die für jede Frau funktioniert.

Aber ich finde einen Gedanken besonders wichtig: Der Körper braucht nicht permanent mehr Disziplin. Manchmal braucht er bessere Bedingungen.

Und genau deshalb darf Gesundheit auch bedeuten, herauszufinden, was dein persönliches System verträgt – statt ständig gegen dich selbst anzukämpfen.

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10/09/2026

Manchmal ist nicht die Liebe weg – sondern der Körper einfach schon am Limit.

Wenn eine Frau mit chronischen Schmerzen, Erschöpfung oder Brain Fog beim Thema Nähe anders reagiert als früher, wird das in einer Beziehung schnell persönlich genommen. Weniger Lust. Weniger Berührung. Weniger Spontaneität. Vielleicht sogar Rückzug.

Doch genau hier entsteht oft ein Missverständnis.

Schmerzen machen nicht nur einzelne Bewegungen unangenehm. Sie können dazu führen, dass der ganze Körper ständig mit Spannung beschäftigt ist. Erschöpfung bedeutet nicht einfach „ein bisschen müde“. Und Brain Fog kann selbst Gespräche, Entscheidungen und Reize anstrengender machen, als Außenstehende ahnen.

Dann kann eine Frau ihren Partner lieben, ihn attraktiv finden und sich trotzdem nicht danach fühlen, dass ihr Körper gerade noch mehr leisten soll.

Manchmal braucht sie länger, bis sie sich fallen lassen kann. Manchmal möchte sie Nähe, aber keinen S*x. Manchmal verändert sich Berührung von einem Tag auf den anderen. Und manchmal möchte sie einfach wissen, dass ein Nein nicht sofort Enttäuschung, Rückzug oder schlechte Stimmung auslöst.

Denn Druck erzeugt selten Lust. Sicherheit dagegen kann Raum schaffen.

Es geht nicht darum, dass der Partner Gedanken lesen soll. Es geht darum zu verstehen, dass Lust und Liebe nicht dasselbe sind wie körperliche Belastbarkeit.

Eine Frau kann Nähe vermissen und sie gleichzeitig nicht aushalten. Sie kann Lust auf ihren Partner haben und trotzdem Schmerzen haben. Sie kann sich nach Intimität sehnen und an diesem Abend trotzdem nur gehalten werden wollen.

Beides darf gleichzeitig wahr sein.

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10/09/2026

Manchmal vermisst du nicht dein altes Leben – sondern die Frau, die du darin einmal warst.

Die Frau, die spontan zugesagt hat. Die nicht überlegen musste, wie viele Termine in eine Woche passen. Die morgens aufgestanden ist, ohne zuerst ihren Körper abzufragen. Die sich auf einen Ausflug gefreut hat, ohne gleichzeitig zu berechnen, wie erschöpft sie danach sein wird.

Chronische Schmerzen und Fibromyalgie verändern manchmal viel mehr als nur den Körper. Sie können verändern, wie du dich selbst siehst.

Plötzlich wird aus „Ich mache das schnell noch“ ein Abwägen. Aus Spontaneität wird Planung. Aus einem vollen Wochenende wird die Frage, wann dazwischen Erholung möglich ist. Und aus der Frau, die sich früher auf sich verlassen konnte, wird eine Frau, die morgens erst herausfinden muss, was heute machbar ist.

Das kann traurig machen. Nicht, weil du dein heutiges Leben nicht schätzt. Sondern weil du weißt, wie selbstverständlich manches einmal war.

Vielleicht vermisst du deine Energie. Deine Leichtigkeit. Deine Geduld. Deine S*xualität. Deine Belastbarkeit. Oder einfach dieses Vertrauen: Mein Körper trägt mich schon.

Und manchmal kommt dann dieser stille Gedanke: Wo bin eigentlich ich geblieben?

Doch du bist nicht nur die Summe dessen, was heute schwerer geht. Du bist auch die Frau, die jeden Tag neu organisiert, entscheidet, Grenzen setzt und lernen muss, sich unter veränderten Bedingungen wiederzufinden.

Vielleicht geht es deshalb nicht nur darum, möglichst schnell wieder „die Alte“ zu werden. Vielleicht geht es auch darum, die Frau von heute kennenzulernen – ohne sie jeden Tag mit der von früher zu vergleichen.

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10/09/2026

Nicht alles, was als „gesund“ gilt, ist automatisch das Richtige für einen erschöpften Körper.

Gerade wenn man Fibromyalgie hat, bekommt man unglaublich viele Ratschläge.

Mehr Sport.
Mehr Disziplin.
Mehr Termine.
Noch dieses Programm.
Noch jene Ernährungsform.

Doch „gesund“ funktioniert nicht losgelöst von deiner individuellen Belastbarkeit.

Fünf Beispiele:

1. Jeden guten Tag komplett ausnutzen.
Nur weil heute mehr möglich ist, muss nicht alles heute erledigt werden.

2. Bewegung nach dem Motto „viel hilft viel“.
Regelmäßige Bewegung kann sinnvoll sein – die passende Intensität ist entscheidend.

3. Schlaf für Produktivität opfern.
Ein voller Kalender wird nicht gesünder, nur weil alle Termine wichtig erscheinen.

4. Ständig die nächste perfekte Ernährungsform ausprobieren.
Wenn Essen zunehmend mit Angst und Verboten verbunden ist, entsteht zusätzlicher Stress.

5. Jede freie Minute optimieren.
Meditation, Schritte, Supplements, Atemübungen, Journaling – selbst Selbstfürsorge kann zur To-do-Liste werden.

Fibromyalgie braucht keine perfekte Frau.

Und Gesundheit bedeutet nicht, 25 Regeln am Tag richtig einzuhalten.

Vielleicht ist die bessere Frage deshalb nicht immer: „Was könnte ich noch zusätzlich tun?“

Sondern manchmal:

„Was darf weniger werden?“

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09/09/2026

Du kennst diese Herbste, in denen du hustest, bevor die anderen überhaupt ihren Schal rausholen. Du hast Tee im Schrank, Vitamine auf dem Tisch und trotzdem das Gefühl, ständig die Erste zu sein.

In meinen Behandlungen sitzen genau diese Frauen, die jede Virenrunde aus Kita, Schule und Büro mitnehmen. „Und schick ihn einer Mama, die gefühlt jede Virenrunde ihrer Kinder mitnimmt“, dieser Satz hätte auch von dir stammen können.

Du schläfst schlecht, wachst verschwitzt auf und hoffst, dass der Hals heute ausnahmsweise ruhig bleibt. Gleichzeitig willst du nicht noch eine Packung Tabletten kaufen, nur um den Herbst irgendwie zu überstehen.

Es geht nicht darum, härter zu kämpfen, sondern darum, wo dein Körper überhaupt die Tür zur Außenwelt öffnet. In der Chinesischen Medizin spielt die Lunge genau bei dieser Grenze eine viel größere Rolle, als wir denken.

Und genau hier wird dieser kleine Punkt auf der Daumenseite deines Handgelenks plötzlich spannend. Viele kennen seinen Namen nicht, aber ihr Körper reagiert sofort, wenn sie dort endlich bewusst Kontakt machen. Du tastest ein Stück über der Handgelenksfalte eine kleine Vertiefung am Knochenrand und merkst, wie dein Atem tiefer wird.

Abends im Bett legst du eine Hand ans Handgelenk der anderen, suchst den Punkt und hältst ihn sanft beim Atmen. Dreißig bis sechzig Sekunden, beide Seiten, kein harter Druck, nur ein klares, freundliches Signal an deine Abwehr.

Folg mir, wenn du spüren willst, wie dein Körper dir solche versteckten Abwehrpunkte Schritt für Schritt wieder zeigt.

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08/09/2026

1. Sie kann nicht mehr richtig abschalten.
Selbst wenn endlich einmal nichts zu tun wäre, läuft ihr Kopf weiter: „Eigentlich müsste ich noch …“

2. Sie reagiert plötzlich gereizt auf Kleinigkeiten.
Dinge, über die sie früher einfach hinweggegangen wäre, bringen sie heute innerhalb von Sekunden auf 180.

3. Sie fühlt sich ständig müde.
Nicht dieses „Ich habe schlecht geschlafen“-müde, sondern diese tiefe Erschöpfung, bei der selbst Schlaf irgendwann nicht mehr richtig erholt.

4. Sie merkt, dass sie vergesslicher wird.
Sie sucht Wörter, vergisst Termine, läuft in einen Raum und weiß nicht mehr, was sie dort eigentlich wollte.

5. Sie funktioniert für alle anderen – aber nicht mehr für sich selbst. Kinder, Familie, Arbeit, Termine, Haushalt … alles läuft.
Nur sie selbst kommt irgendwo ganz hinten.

6. Sie könnte wegen einer Kleinigkeit plötzlich anfangen zu weinen. Und manchmal weiß sie selbst gar nicht genau, warum.

7. Sie merkt ihre eigene Anspannung kaum noch.
Verspannter Nacken, flache Atmung, zusammengebissene Zähne, Druck im Körper – Stress ist so normal geworden, dass sie ihn fast nicht mehr wahrnimmt.

8. Wenn sie alleine ist, merkt sie plötzlich, wie leer sie eigentlich ist. Nach außen wirkt alles stabil. Doch sobald niemand mehr etwas von ihr braucht, fällt die ganze Anspannung zusammen.

9. Sie fühlt sich nicht mehr wie sie selbst.
Weniger Lebensfreude. Weniger Leichtigkeit. Weniger Verbindung zu sich und zu dem, was ihr eigentlich guttut.

10. Ihr Körper bittet längst um eine Pause – und sie macht trotzdem weiter.

❤️ Welche Nummer kennst du von dir? Schreib sie mir in die Kommentare.

🌿 Speicher dir den Beitrag für die Tage, an denen du wieder glaubst, einfach nur „funktionieren“ zu müssen.

Und schick ihn einer Frau, bei der du manchmal denkst:

„Du trägst gerade verdammt viel.“

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