14/03/2022
Les positions de sommeil pour les femmes enceintes
Dormir sur le dos enceinte
Si vous avez lâhabitude de dormir sur le dos, mieux vaut arrĂȘter le temps de la grossesse ! Dans cette position, lâutĂ©rus qui a grossi vient Ă©craser la veine cave. Le dĂ©bit sanguin remontant vers le cĆur est alors moins important et il y a un risque de malaise vagal. En fin de grossesse, si vous avez dĂ©jĂ des contractions, votre utĂ©rus plus dur comprime davantage la veine cave. Et cĂŽtĂ© fĆtus, câest comme si on lui appuyait sur le nez. Votre petit respire moins bien. Si vous sentez votre tĂȘte tourner alors que vous ĂȘtes couchĂ©e sur le dos, mettez-vous vite sur le cĂŽtĂ© gauche pour dĂ©gager la veine cave et Ă©viter le malaise. Cette position est compliquĂ©e Ă dĂ©laisser ? Placez un petit oreiller sous votre hanche droite pour dormir sur le dos en Ă©tant lĂ©gĂšrement tournĂ©e sur la gauche.
Dormir sur le ventre enceinte
Il est tout Ă fait possible de dormir sur le ventre pendant sa grossesse. Câest parfois mĂȘme une position dâaccouchement ! Mais avec le ventre qui grossit, au fil des mois, certaines femmes nâarrivent plus Ă dormir dans cette position. Câest Ă chacune de faire en fonction de son ressenti. Les futures mĂšres ont Ă©galement souvent peur dâĂ©craser leur bĂ©bĂ© en dormant de cette maniĂšre. Rassurez-vous, il nây a aucun risque. LâutĂ©rus a une paroi trĂšs Ă©paisse, le liquide amniotique est bien rĂ©parti et le protĂšge.
Dormir sur le cÎté enceinte
A priori, pas de souci si vous dormez sur le cĂŽtĂ© droit pendant votre grossesse. Vous ne comprimez ni la veine cave ni lâaorte, la principale artĂšre du corps. Mais sachez que la meilleure des positions pour dormir lorsque lâon est enceinte, câest de se coucher sur le cĂŽtĂ© gauche. Dans cette position, vous libĂ©rez la veine cave et favorisez la circulation placentaire. Si le bĂ©bĂ© est de petit poids ou sâil a y un problĂšme de vascularisation placentaire, on demandera Ă la future maman de faire un petit effort pour privilĂ©gier cette position mĂȘme si habituellement ce nâest pas sa prĂ©fĂ©rĂ©e.
Dormir avec un coussin dâallaitement
LâidĂ©al est de placer le coussin dâallaitement le long du corps, de poser son ventre dessus et de faire passer lâextrĂ©mitĂ© entre ses deux jambes. Quand on dort sur le cĂŽtĂ©, on a une sensation de poids important au niveau du ventre. Le coussin dâallaitement permet de soulager cette pesanteur. Si votre ventre est petit, en dĂ©but de grossesse, nâhĂ©sitez pas Ă dĂ©placer les billes du coussin pour lâajuster Ă celui-ci et vous sentir Ă lâaise. Si vous trouvez que le coussin dâallaitement est trop volumineux dans votre lit, utilisez deux petits coussins : un sur lequel poser votre ventre, le second entre vos deux genoux.
Dormir les jambes surélevées
Pendant la grossesse, les jambes lourdes, la rĂ©tention dâeau ou bien encore les crampes sont des maux bien connus. Pour faciliter votre sommeil malgrĂ© les jambes lourdes et la rĂ©tention dâeau, soulevez les pieds du lit. Un simple coussin sous les jambes ne suffit pas, il risque de bouger dans la nuit. Placez donc de vieux annuaires sous les pieds du lit ou surĂ©levez le bas du matelas si vous avez un lit Ă©lectrique. Autre astuce : Ă la fin de votre do**he, passez un jet dâeau froide des chevilles jusquâaux genoux. Cela resserre les veines. Pour combattre les crampes, privilĂ©giez la prise de magnĂ©sium : misez sur le miel, les kiwis⊠Sinon, en homĂ©opathie, on peut prendre 2 granules de Cuprum 5 CH deux heures avant dâaller se coucher.
Dormir la tĂȘte surĂ©levĂ©e
Au fur et Ă mesure de la grossesse, avec la prise de poids, les voies aĂ©riennes supĂ©rieures sont souvent un peu plus Ă©troites et les ronflements peuvent devenir plus frĂ©quents. Ils peuvent conduire Ă moins bien dormir mais aussi dĂ©ranger le conjoint. On pensera donc Ă Ă©pargner son cher et tendre en plaçant un oreiller de plus sous sa tĂȘte, ou Ă dormir sur le cĂŽtĂ©. Cela permet de limiter les ronflements.
Sommeil et grossesse : garder sa position habituelle
Souvent, le mieux est de dormir dans sa position habituelle, celle que vous privilĂ©giez avant la grossesse. A condition de vous sentir toujours aussi bien dans cette position, maintenant que vous ĂȘtes enceinte. Il ne faut pas essayer de trop bien faire. Ne vous forcez pas Ă dormir sur le cĂŽtĂ© gauche si ce nâest pas confortable pour vous. Vous risqueriez alors dâavoir un sommeil agitĂ©. Mieux vaut prendre des forces et se reposer la nuit⊠avant lâarrivĂ©e de bĂ©bĂ© !
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Le dĂ©but dâune grossesse est une pĂ©riode particuliĂšre durant laquelle on a plus que jamais besoin dâĂȘtre informĂ©e et accompagnĂ©e. Pour vous aider, Doctissimo a crĂ©Ă© lâapplication Ma Grossesse qui vous permettra de bĂ©nĂ©ficier de nombreux conseils et de fonctionnalitĂ©s indispensables pour vous accompagner pendant ces 9 mois.
