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Upndown Coaching - Ruth Heinisch

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Gerasdorf bei Wien
Upndown Coaching - Ruth Heinisch

Ich helfe jungen Menschen ihr Leben auszurichten, eigene Entscheidungen zu treffen und mit ihrer Familie den Kontakt zu pflegen, den sie möchten.

Expertin für Quarterlife Crisis
Dipl. Psychosoziale Beraterin

17/04/2026

Gelegentlich brauch ich Veränderung. Heute hatte ich Zeit und Muße, meine Praxis umzugestalten. Wie findest du es? Magst du gern Mal (wieder) hier Platz nehmen?

03/04/2026

Wenn du dich ständig anpassen musst, um dazuzugehören, gehörst du nicht wirklich dazu. Du spielst eine Rolle. Und das kostet Energie, die dir irgendwann ausgeht. Viele junge Erwachsene denken, sie müssen sich mehr anstrengen. Dabei ist die Frage: Bin ich überhaupt am richtigen Ort?

Und wenn du Hilfe brauchst, bin ich für dich da. Seit Jahren begleite ich junge Erwachsene durch die Quarterlife Crisis.

27/03/2026

Mit 28 hab ich angefangen, Fußball zu spielen.

Ich hab niemanden gekannt. Ich wußte nicht, ob ich das überhaupt kann. Ich bin am Rand gestanden und hab mal zugeschaut... bis die anderen gefragt haben, warum ich nicht mitmache.

Also hab ich ein bisschen hin- und her überlegt und dann doch mitgemacht.

Ungefähr 7 Jahre lang war ich Torfrau bei Nero Diavolo 2.0 . Trotz Knieverletzungen, trotz kaputter Finger, trotz allem. Zum ersten Mal hab ich in ein Feld geschaut und mich zugehörig gefühlt.

Dabei hab ich noch eine ganz wichtige Sache gelernt:
Es gibt keine falsche Person ➡️ nur die falsche Position. Und wenn du die richtige findest, macht plötzlich alles Sinn.

„Zu spät" gibt es nicht. Es gibt höchstens den falschen Moment. Aber wenn du wirklich willst, findest du deinen.

Meld dich, wenn du Hilfe möchtest, um aus deiner Komforzone rauszugehen. ❤️

Was hast du angefangen, obwohl es sich „zu spät" angefühlt hat? 👇

22/03/2026

Frühling bringt Aufbruchsstimmung. Und Entscheidungsdruck. Überall siehst du Menschen, die durchstarten, neu anfangen, Veränderung wagen. Und du stehst da mit deinen Optionen und weißt nicht, wo du anfangen sollst.

Wenn alles möglich ist, wird Entscheiden zur Überforderung. Viele junge Erwachsene in der Quarterlife Crisis kennen das Gefühl: Du hast die Freiheit, alles zu wählen. Aber genau diese Freiheit lähmt dich. Jede Option klingt gut. Jede könnte funktionieren. Aber welche passt wirklich zu dir? Und was, wenn du dich falsch entscheidest?

Diese fünf Fragen helfen dir, aus dem Kopf rauszukommen und ins Spüren zu gehen (weil dein Bauchgefühl oft klarer ist als dein Verstand). Es geht nicht darum, die perfekte Wahl zu treffen, es geht darum, herauszufinden, was sich für dich richtig anfühlt. Jetzt. Mit dem, was du heute weißt. Swipe durch und nimm dir Zeit für jede Frage. Schreib die Antworten auf, wenn's hilft. Manchmal wird's erst klar, wenn du's schwarz auf weiß siehst.

Und wenn du Hilfe brauchst, bin ich für dich da. Seit Jahren begleite ich junge Erwachsene durch die Quarterlife Crisis.

15/03/2026

Du weißt es nicht? Kein Problem, du bist nicht alleine damit!

Vor allem: Das ist kein Zeichen von Faulheit! (tbh, du bist wahrscheinlich alles andere als faul) Zu viele Möglichkeiten lähmen genauso wie keine. Quarter Life Phase heißt auch: Zum ersten Mal im Leben steht dir alles offen. Und genau das kann überfordern. Typische Fragen sind beispielsweise: Job wechseln oder bleiben? Auswandern oder hier bleiben? Welche Menschen tun mir überhaupt gut?

Viele junge Erwachsene kennen das Gefühl, zwischen unendlich vielen Optionen zu stehen und sich trotzdem bewegungsunfähig zu fühlen. Jede Idee klingt gut. Jede könnte funktionieren. Aber welche ist die richtige? Und was, wenn du dich falsch entscheidest? Also machst du lieber gar nichts. Wartest ab. Hoffst, dass sich irgendwann eine Antwort von selbst zeigt.

Good to know: Du musst heute noch nicht alles wissen.
Zu welcher deiner Ideen zieht es dich am meisten hin? Welche macht in deinem Herz das beste Gefühl? Wenn du frei wählen könntest, was würdest du tun?

Wenn du Hilfe brauchst, bin ich für dich da. Seit Jahren begleite ich junge Erwachsene durch die Quarterlife Crisis. ❤️

08/03/2026

Sie wurde verspottet, unterschätzt, belächelt. Und dann regierte sie 20 Jahre lang neben dem König.
Swipe durch, für 6 Learnings.
Happy Weltfrauentag. 💜

Gemälde Slide 1: Netzfund

01/03/2026

Ich habe geglaubt, ich bleibe mein ganzes Leben Single. Turns out: not true.

Aber es hat 24 Jahre gedauert. 24 Jahre Online Dating, Gaslighting, Ghosting, Männer mit narzisstischen Zügen. Ich bin im Auto nach Hause gefahren und habe geheult, vergewaltigungsähnliche Erfahrungen, Tiefpunkte ohne Worte.

Mein erstes Online-Date hatte ich mit 13 Jahren. Dann hat eine lange Suche begonnen, die ich irgendwann aufgegeben habe. Ich hab gedacht: Ich bin beziehungsunfähig. Kaputt.

Was ich nicht gewusst hab: Ich konnte nur nicht sagen, was ich brauche. "Bitte gib mir Luft zum Atmen." "Das tut mir weh." Ich konnte mich nicht verletzlich zeigen – privat und beruflich. Eine "Bindungsstörung" durch Prägungen der Kindheit und Teenagerzeit.

Mit 37 Jahren hat ER mich dann gefunden. Und es hat sich ruhig angefühlt. "Langweilig", dachte ich. Ich war es gewohnt, dass Beziehung aufregend ist – aber nicht auf gute Weise.

Der Wendepunkt: Im Seminar erzählt eine Teilnehmerin, von ihrer Psychotherapeutin hat sie gelernt, eine sichere Beziehung fühlt sich langweilig an, wenn man es nicht gewohnt ist. Auf dem Heimweg haben sich meine Gedanken neu ausgerichtet. Vielleicht stimmt's: Die Ruhe ist nicht langweilig. Die Ruhe ist Heilung.

Jetzt ist es nicht mehr aufregend, ob er mich liebt - es ist aufregend, welche Pläne wir schmieden. Eine ganz andere Ebene.

Das alles wäre nicht möglich ohne jahrelange Arbeit: Mit vielen Berater*innen, aber vor allem Stella, mit Bärbel Wardetzkis Buch "Weiblicher Narzissmus". Mit Menschen, die mir helfen, meine Muster zu sehen und zu durchbrechen.

Wenn du gerade im Schmerz steckst, wenn du glaubst, du bist beziehungsunfähig: gib nicht auf. Du bist nicht kaputt. Du trägst Altlasten mit dir. Prägungen, die du nicht sehen kannst. Aber du kannst sie erkennen und durchbrechen. Du kannst neue Muster aufbauen.

Und dann öffnet sich das Tor zur Liebe.

Meine Reise hat 24 Jahre gedauert. Möge deine kürzer sein.
Wenn du willst, begleite ich dich gern ein Stück.

22/02/2026

Beziehungen in der Quarter Life Crisis fühlen sich oft wie ein unlösbares Rätsel an. Du willst Nähe, aber gleichzeitig Freiheit. Du suchst jemanden, der dich versteht, aber weißt selbst nicht genau, wer du gerade bist. Und dann kommt noch der Druck dazu: Alle um dich herum scheinen es hinzubekommen. Nur du nicht.

Du bist vielleicht gerade in einer Phase, in der sich alles verschiebt. Deine Werte ändern sich, deine Prioritäten sortieren sich neu. Was du vor zwei Jahren in einer Beziehung gebraucht hast, passt heute nicht mehr. Das macht es schwer, überhaupt zu wissen, was du willst.

Dazu kommt: Viele junge Erwachsene haben gelernt, dass Liebe Arbeit ist, dass du dich anpassen musst, dass Konflikte bedeuten, dass was nicht stimmt. Möglcherweise hat niemand hat dir gezeigt, wie du Bedürfnisse kommunizierst, ohne dich zu verbiegen oder wie du Grenzen setzt, ohne dich schuldig zu fühlen oder wie du Nähe zulässt, ohne dich selbst zu verlieren.

Wenn du Hilfe brauchst, bin ich für dich da. Seit Jahren begleite ich junge Erwachsene durch die Quarterlife Crisis.

15/02/2026

Du musst nicht erst "vollständig" sein, um geliebt zu werden. (tbh, das wirst du vielleicht nie sein 😶) Nimm dir Zeit, rauszufinden, wer du überhaupt bist, was du willst, was dir wichtig ist. Viele junge Erwachsene haben das Gefühl, sie müssten jetzt schon alles geklärt haben: Beziehung, Job, Lebenssinn. Ich kann dir sagen: das Leben ist kein Abarbeitungsprozess. Es ist ein auf und ab mit vielen Abenteuern und "falschen" Wegen (die in dem Moment natürlich richtig sind!).

Die wichtigste Beziehung sit die zu dir selbst! Du musst auch nicht allein sein, um dich zu finden. Es ist in Ordnung, "noch nicht fertig zu sein", noch nicht zu wissen, wo's hingeht, noch nicht alle Antworten zu haben.

Denk daran: Du gehst deinen eigenen Weg. Du bist genau da, wo du gerade bist. Und das ist gut.

Was denkst du darüber? Schreib's mir.
Und wenn du Hilfe brauchst, bin ich für dich da. Seit Jahren begleite ich junge Erwachsene druch die Quarterlife Crisis.

04/02/2026

People Pleasing ist oft Stressvermeidung, nicht Freundlichkeit. Du sagst Ja, weil der Stress eines Neins sich größer anfühlt als der Stress, den du dir damit aufhalst. Weil du denkst, du brauchst eine gute Begründung. Weil du Angst hast vor der Reaktion.

Der Hebel ist Zeit, nicht Mut. Weil kurz nach dem Ja kommt das Bauchweh und die Zweifel, ob du das tatsächlich möchtest. Genau da kannst du ansetzen. Statt einem sofortigen Ja, antworte mit einem einfachen Satz: Ich schau, obs passt und melde mich. Dann gehst du raus aus der Situation und prüfst, wie es sich anfühlt. Wenn's gut ist, mach's. Wenn nicht, sagst du: Das geht sich nicht aus. Oder: Dafür hab ich keine Zeit. Oder einfach: Nein.

Keine Rechtfertigung. Keine Ausrede. Keine dramatische Erklärung. Viele junge Erwachsene in der Quarterlife Crisis glauben, sie müssen sich rechtfertigen. Müssen eine wasserdichte Begründung liefern. Aber Grenzen setzen fühlt sich am Anfang oft falsch an, nicht weil es falsch ist, sondern weil es neu ist.

Du musst nicht hart werden. Du musst klar werden. Swipe durch für den einen Satz, der dir hilft, aus dem Reflex rauszukommen.

Welche Situation ist es gerade bei dir? Schreib's mir.

02/02/2026

Bist du dabei, wenn der Selbsterfahrungsstammtisch in die nächste Runde geht?

Ein Raum, in dem Ehrlichkeit und Wertschätzung selbstverständlich sind.
Genau den wollen wir mit dem Selbsterfahrungsstammtisch schaffen:
ein offener Abend zum Reflektieren, Austauschen und Erfolge feiern. Hier zählen kleine und große Schritte – und alle gehen gestärkt nach Hause. Wir sind überzeugt davon, wenn wir mutig teilen, einander zuhören und unsere Erfolge sichtbar machen,
wird die Welt Schritt für Schritt ein lebenswerterer Ort.

👉 wunderkammer, Esterházygasse 11A.
👉 Wenn du dabei sein willst, melde dich direkt gerne bei mir an.
👉 Der Stammtisch ist kostenlos, wir freuen uns aber über eine freie Spende für die Raumnutzung.

Adresse

Gerasdorf Bei Wien

Webseite

http://www.upndown.at/

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