25/02/2023
LPV- Conseils très très édifiant
Dix conseils pour lutter contre le stress au travail
Le stress peut être positif comme négatif. Mais dans ce dernier cas, mieux vaut savoir l’apprivoiser. Les conséquences d’un stress trop intense peuvent en effet être néfastes tant sur le corps que sur le mental. Heureusement, avec quelques (bonnes) habitudes, il est possible de préserver son bien-être.
Un dossier important à boucler pour le lendemain, et vous êtes en ret**d? Vous avez l’impression d’être toujours sous pression et de ne pas être à la hauteur? Votre sommeil est perturbé, vous avez perdu l’appétit, vous avez des palpitations, vous vous énervez facilement? Le stress est en train de vous faire perdre vos moyens.
Si parfois le stress peut agir comme un véritable booster pour remplir des tâches avec efficacité, il peut aussi être un mal insidieux, surtout lorsqu’il s’inscrit dans la durée. Attention alors à ne pas se laisser envahir pour éviter le surmenage voire le burn-out. En période de stress, apprenez donc à le contrôler! Voire même à le prévenir.
1 – Identifier la source du stress
Pression de votre supérieur, mauvaise ambiance dans l’équipe, objectifs irréalistes… Tâchez de faire la lumière sur ce qui vous angoisse au quotidien et prenez du recul. Lorsque vous commencez à vous sentir agressé, essayez d’appréhender votre environnement vu de l’extérieur. Il s’agit de considérer la situation avec objectivité pour ne pas, déjà, saper votre confiance en vous.
2 – S’organiser
Si vous avez une tendance à la procrastination, apprenez à vous organiser. De même si, à l’inverse, vous vous laissez submerger facilement par l’ensemble des choses à faire et que votre cerveau les ressasse en permanence, y compris lorsque vous quittez le travail. Hiérarchisez les tâches les plus importantes, commencez par les plus urgentes, faites des to-do list pour ne rien oublier: vous y verrez déjà plus clair. Si besoin, apprenez aussi à déléguer. Si vous travaillez sur un gros projet, fractionnez-le en plusieurs étapes et faites-vous un plan d’avancement. Réalisez une tâche à la fois en suivant votre calendrier.
3 – Faire une pause
Rester assis toute la journée à votre bureau ne vous aidera pas à avancer plus vite. Quand vous sentez que la pression monte, faites une pause. Prenez une boisson chaude, marchez un peu à l’extérieur, discutez avec un collègue, faites des étirements ou des exercices de respiration… Trouvez l’astuce qui vous permettra de déconnecter quelques minutes. Vous reviendrez à votre bureau plus détendu et vous gagnerez en efficacité.
4 – Savoir dire 'non'
Si l’on vous sollicite alors que votre to-do list déborde, prenez un instant pour formuler une réponse. Concentrez-vous sur vous et tâchez d’évaluer objectivement votre charge de travail. Si l’idée d’un nouveau client à gérer vous angoisse, déclinez. Dire non aux nombreuses sollicitations de vos collègues vous libérera l'esprit et allègera votre dose de stress quotidienne.
5 – Pratiquer une activité physique
Le sport a des bienfaits qu’il n’est plus utile de prouver. Pratiquer une activité physique régulière vaincra à coup sûr le stress. Mais en dehors de votre séance de sport, marchez, dansez, bref, bougez: vous dépenserez votre énergie de façon positive. Vous produirez aussi des endorphines, ces fameuses hormones qui réduisent le stress et aident à mieux dormir.
6 – Soigner son sommeil
Difficile, parfois, de trouver le sommeil quand on est stressé. Et pourtant, c’est en s’offrant de bonnes nuits de sommeil que le corps et le cerveau récupéreront et vous aideront à mieux affronter la journée du lendemain. Pour commencer, bannissez les écrans une heure avant de vous coucher et, surtout, déconnectez! Rien de pire que de lire des mails juste avant d’éteindre la lumière… En revanche, écoutez les signaux de votre corps: si le sommeil se sait sentir, n’attendez pas. Accordez-vous au moins sept heures de sommeil.
7 – Méditer
La méditation est une vraie alliée pour gérer le flux d’informations et savoir prendre du recul. Même en exerçant quelques minutes par jour, vous parviendrez à éloigner toutes les pensées qui vous préoccupent, puisque vous allez vous reconnecter avec votre environnement présent à travers les sens. A vous de choisir la méthode qui vous correspond: yoga, zen, pleine conscience, contemplative, etc.
8 – Respirer
Dans toute situation, y compris celles d’“urgence”, prenez un instant pour fermer les yeux et respirer lentement et profondément. L’oxygène circulera dans votre organisme, votre rythme cardiaque ralentira, vos muscles se détendront: c’est le moment d’être apaisé. Vous n’êtes pas obligé de suivre un rythme de respiration particulier: par instinct, choisissez celui qui est le plus efficace sur vous.
9 – Surveiller son alimentation
Se sentir bien dans sa tête passe aussi par ce que l’on consomme tous les jours. Surtout, ne sautez pas de repas et privilégiez une alimentation saine et équilibrée, en quantités adaptées (ni trop, ni trop peu). Réduisez les excitants que sont la caféine et la théine, mais aussi l’alcool et la ni****ne.
10 – Rire
Le rire est l’ennemi du stress: il libère des endorphines, stabilise le rythme cardiaque, diminue la pression artérielle et favorise les pensées positives. Et cela fonctionne qu’il soit naturel ou forcé. Alors, mettez-vous au yoga du rire, visionnez un sketch d’un humoriste que vous appréciez ou échangez avec des collègues avec lesquels vous vous entendez bien: ne vous en privez pas !
Cliquez pour en savoir davantage
Lu pour Vous. Très édifiant. 😊
