Stamina Coaching Burkhard

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Stamina Coaching Burkhard - for the mental side of life. Mentalcoaching und Training für alle Lebe

29/10/2026

Ein Siegerlächeln dank mentaler Stärke zwischen den Ohren - das hat was!

Du bist Goalie und weisst, dass ein grosser Teil deiner Leistung nicht nur davon abhängt, wie du dich zwischen den Pfosten bewegst, sondern vor allem, was zwischen deinen Ohren abgeht?

Du bist Dartspieler*in und stehst regelmässig am Schluss eines Matchs mit einem gequälten statt einem Sieger-Lächeln am Oche? Du gratulierst dem Gegner und dir ist bewusst, dass es nicht an der Technik, sondern an deinem Kopf lag?

Als Coach und Sport Mentaltrainer sind mir die Themen von Goalies und Dartspieler*innen sehr bekannt. Die Goalieposition ist im Teamsport sehr exponiert und mental höchst anspruchsvoll - du wirst von hier auf jetzt vom Held zum Buhmann, und umgekehrt. Alleine am Oche zu stehen, den Dart verkrampft zwischen den Fingern drehend, mit dem Druck beim Auschecken umzugehen, das braucht Ruhe und Gelassenheit - da nützen die zweifelnden Stimmen im Kopf nicht.

Mein Wissen aus Coaching & Mentaltraining, ergänzt mit wissenschaftlichen Erkenntnissen plus meiner Erfahrung aus der realen Zusammenarbeit mit vielen Goalies und Dartspieler*innen, stelle ich dir in Form von digitalen Workbooks auch zum Selbstcoaching zur Verfügung. Alle Infos und die Bestellmöglichkeit findest du auf meiner Webseite in der "Digital Academy". Schau gerne rein.

08/10/2026

Belastungssteuerung darf nicht bei den Athlet*innen aufhören

Belastungssteuerung ist im Profi- und Leistungssport längst Standard. Aber wie sieht es damit bei Trainer*innen und Coaches aus?

Als Führungsperson stehst du nicht erst zu Wettkampfbeginn auf dem Platz, in der Halle oder im Startgelände. Du bist es davor und danach. Beim Abendessen, wenn dir die Aufstellung nicht aus dem Kopf geht. Nachts um 23 Uhr, wenn du nochmal die Szene vom Wochenende durchspielst. Im Auto, wenn du über das Gespräch mit der Spielerin nachdenkst, das nicht gut gelaufen ist.

Du trägst Verantwortung für Leistung, Entwicklung, für Menschen. Bist Motivator, Konfliktlöser, Vorbild, Kummerkasten & Organisator in einem. Alles mit Emotionen, die du in entscheidenden Momenten kontrollieren sollst, obwohl du innerlich längst am Limit läufst.

Der Unterschied zu den Athleten: Du hast keine Off-Season. Keine Regenerationsphase, die fest im Kalender steht. Vor dem Training planst du, danach analysierst du. Deine mentale und emotionale Belastung ist oft intensiver als alles, was im Wettkampf passiert.

Die Folgen:

➡️Dauergrübeln und schlechter Schlaf
➡️Gereiztheit, die du an anderen auslässt
➡️Entscheidungen, die du unter Druck anders triffst, als in ausgeruhter Verfassung
➡️Das Gefühl, immer funktionieren zu müssen
➡️Körperliche Signale wie Müdigkeit, Erschöpfung oder ständige Anspannung

Selbstfürsorge wird oft vernachlässigt. Schade, denn Stressmanagement und Emotionskontrolle sind trainierbar. Wer gut für sich sorgt, fördert die eigene Gesundheit, führt sich und andere klar, entscheidet bewusst und bleibt langfristig leistungsfähig. Das nützt dir und deinen Athlet*innen.

Als Sportmentaltrainer & Coach stehe ich dir zur Seite, um deine Belastungen mit Strategie zu steuern und deinen Stress gut zu managen. Damit du deine Leidenschaft weiterhin mit Freude, Klarheit und leistungsfähig ausüben kannst. Gute Führung beginnt bei dir selbst.

Buche jetzt dein kostenloses Erstgespräch: Schreib mir eine Nachricht, hier oder via Webseite. Wir schauen, wo du stehst und was dir wirklich hilft.

05/10/2026

Mental Match Observation

Letzten Samstag begleitete ich die erste Mannschaft des Rekordmeisters SV Wiler-Ersigen ans Auswärtsspiel in Chur. Hautnah beim Team, in der Garderobe und auf der Bank während des Spiels.

Meine Aufgabe dabei: Spieler und Staff bei der Ausübung ihres Jobs und Hobbys zu beobachten, mit Fokus auf die Bereiche Teamverhalten, Kommunikation und Emotionsregulation.

Erste Eindrücke wurden gesammelt, aber einmal ist keinmal, es werden noch weitere Spiele folgen, um Muster aufdecken zu können - negative, wie positive. Es geht nicht nur darum, Dinge zu suchen, die nicht funktionieren, sondern auch die zu benennen, die das Team schon gut beherrscht.

Es hat Spass gemacht, nicht nur, weil das Spiel gewonnen wurde. Hier wächst eine coole Truppe zusammen, die nicht nur die guten Momente zusammen feiert, sondern auch die schwierigen Phasen gemeinsam meistert.

24/09/2026

Life Hack für Digital Detox

Manchmal liegt die Lösung für etwas Entspannung und Entschleunigung so nah... so nah, dass sie sogar von Schülern auf die Baustellenwände neben ihrem Schulhaus in unserer Gemeinde Ittigen veröffentlicht wurde. Ganz manuell, ganz analog.

Mich überzeugt der Hack, wie sieht's bei dir aus?

22/09/2026

Was wir sehen und gern hätten, entspricht oft nicht der Realität

Erwartungen, die wir in andere Menschen setzen, entsprechen oft nicht dem, was in der Realität wirklich von ihnen zu bekommen ist. Das Ding ist, dass wir die Erwartungen meist nicht an die Person selbst haben, sondern in eine der Rollen, die sie im Leben übernimmt.

Gerade im Sport ist die Erwartungshaltung oft nicht der Realität angepasst, weil viele im resultatorientierten Wahn vergessen, dass hinter einem Trainer oder einer Athletin vor allem etwas steckt: ein Mensch mit seinen Sorgen und Ängsten, die der ganz normale Alltag mit sich bringt.

In den letzten Wochen wurde ich als Coach und Mentaltrainer mit Themen konfrontiert, die auf dem zweiten Bild aufgeführt sind: Spieler, die nach einer Verletzung zurückkommen und kein Selbstvertrauen spüren. Athlet*innen, die zu wenig Wertschätzung fühlen für all den Aufwand, den sie betreiben, oder sich innerhalb eines Teams nicht integriert fühlen. Aber auch solche, denen es an mentaler Gesundheit fehlt oder denen es schwerfällt, sich aufgrund erschwerter persönlicher Voraussetzungen ins „normale“ Gefüge einzuordnen. Als Mensch sind sie nicht in der Lage, der Rolle gerecht zu werden.

Meine Botschaft lautet stets: zuerst den Menschen, dann den Athleten sehen. Zuhören, was seine Message ist, manchmal auch zwischen den Zeilen lesen, was natürlich nicht immer einfach fällt. Nicht interpretieren, dafür beobachten, was da ist. Fragen, was fehlt. Fragen, was benötigt wird, damit es besser wird. Und manchmal muss man tiefer gehen, weil die Problemursache nicht an der Oberfläche liegt. Das ist echtes Leadership.

Nur ein „fitter“ Mensch ist fähig, gute Leistung abzuliefern. Nur Fordern und mit hohen Erwartungen Druck aufbauen, hilft den wenigsten. Mentale Widerstandskraft, Resilienz und ein gesundes Selbstvertrauen bauen sich langfristig auf und benötigen ein stabiles Selbst durch Persönlichkeitstraining – sich mit sich selbst auseinandersetzen, reflektieren, analysieren und ausprobieren. Als Coach und Mentaltrainer unterstütze ich dich gerne bei deinen Herausforderungen im Alltag.

18/09/2026

Jetzt starten auch die "Grossen"

Die erste Mannschaft, das L-UPL-Team des SV Wiler-Ersigen, startet am Wochenende in die neue Saison 2026-2027. Nach dem Weiterkommen in der ersten Cup-Runde, wird nun auch die Meisterschaft mit 2 Spielen gleich richtig lanciert.

Ein neues Team, bunt gemischt mit Erfahrung und jugendlicher Frische und Unbeschwertheit, brennt darauf, sich vor Publikum wieder um Tore, Punkte, Siege und Titel zu batteln. Vielleicht nicht mehr als grosser Favorit wie in früherer Jahren, dafür mit einem neuen Spirit, der oft weiter trägt als viel Talent.

Als ihr Mentaltrainer freue ich mich immer wieder auf die Heimspiele in der "Grossmatt" Kirchberg, mit viel gutem Sport, interessanten Gesprächen und Austausch mit Spielern, Trainern, Funktionären, Eltern, Fans und anderen Zuschauern.

Auf geht's Wiler! Wir sehen uns in der Halle!

16/09/2026

Fachwissen bringt ein Team weiter. Aber was passiert, wenn der Druck steigt?

Mitarbeitende, die fachlich topqualifiziert sind – aber sobald Kritik kommt, ein Rückschlag passiert oder Verantwortung übernommen werden muss, ziehen sie sich zurück.

Führungskräfte, die ihre Entscheidungen ständig hinterfragen, sich vor schwierigen Gesprächen drücken oder bei Gegenwind schnell verunsichert wirken.

Das Problem liegt selten am fehlenden Know-how. Es liegt daran, wie stabil jemand innerlich ist, wenn es unbequem wird.

Menschen mit einer starken Persönlichkeit – mit echtem Selbstbewusstsein und Selbstvertrauen – gehen anders mit Druck, Kritik und Rückschlägen um. Sie bringen ihre Leistung auch dann, wenn es schwierig wird. Sie stehen zu Entscheidungen, übernehmen Verantwortung und lassen sich nicht so schnell aus der Bahn werfen.

Genau das lässt sich entwickeln. Persönlichkeitsstärke ist kein fixes Merkmal, sondern eine Kompetenz, die sich gezielt trainieren lässt.

In meinem Workshop "Das starke Selbst" für Firmen und Verwaltungen arbeite ich mit Mitarbeitenden und Führungskräften daran, wie sie:

✅ ein stabiles Selbstvertrauen aufbauen, das auch unter Druck trägt
✅ konstruktiv mit Kritik und Rückschlägen umgehen, statt sich davon verunsichern zu lassen
✅ Entscheidungen souverän treffen und dazu stehen – auch bei Gegenwind
✅ als Persönlichkeit auftreten, die im Team und nach aussen Stabilität ausstrahlt

Starke Persönlichkeiten entstehen nicht zufällig. Sie werden gezielt gefördert – und genau das zahlt sich für Betriebe langfristig aus: durch mehr Eigenverantwortung, stabilere Führung und Mitarbeitende, die auch in fordernden Phasen tragfähig bleiben.

Erkennst du dich und die Verhältnisse in deinem Unternehmen wieder? Tönt das interessant für dich, etwas zu verändern? Dann kontaktiere mich gerne hier oder über meine Webseite, und wir vereinbaren ein unverbindliches Gespräch, wie "Das starke Selbst" in deinem Betrieb oder deiner Verwaltung umgesetzt werden kann.

14/09/2026

30,3 % der Schweizer Erwerbstätigen fühlen sich emotional erschöpft. Tendenz steigend

Das ist eine belegte Zahl. Der Job-Stress-Index von Gesundheitsförderung Schweiz (Stand 2022, aktuelle Zahlen folgen 2027), zeigt: Der Anteil Erwerbstätiger mit emotionaler Erschöpfung liegt erstmals seit Messbeginn 2014 über der 30-Prozent-Marke.

Kürzlich telefonierte ich mit einem Kollegen. Er erzählte mir, dass in seinem Betrieb eine Person der Geschäftsleitung soeben mit einer Erschöpfung ausgefallen ist. In diesem Jahr sei nicht mehr mit ihm zu rechnen. «Immer mehr Aufträge, immer mehr Arbeit, immer mehr…», war sinngemäss die resignierende, schulterzuckende Aussage meines Kollegen.

Hier liegt des Pudels Kern: rational wissen wir, dass «höher, schneller, weiter» ohne Konsolidierungsphasen, Erholung & Regeneration für die (mentale) Gesundheit schädlich ist.
«Aber hey, ich steh da drüber, ich packe die Belastung schon, das wird schon wieder besser, das ist nur vorübergehend, ohne mich geht’s halt nicht, nur keine Schwäche zeigen…» - bis es zu spät ist, oft von hier auf jetzt.

Ich habe selbst 2x eine Nah-Burnout-Erfahrung gemacht und weiss, dass es mit der richtigen Einstellung, einem starken Bewusstsein und ehrlicher Reflexion möglich ist, diesen Belastungen zu trotzen.

In meinen Stressmanagement- und Resilienz-Workshops für Firmen und Verwaltungen bringe ich den Teilnehmenden näher, wie sie:

✅ ihre persönlichen Stressauslöser erkennen und aktiv beeinflussen
✅ auch in Phasen mit hohem Arbeitsdruck handlungs- und leistungsfähig bleiben
✅ Rückschläge und Belastungssituationen schneller verarbeiten, statt sich aus der Bahn werfen zu lassen
✅ langfristig ihre psychische Gesundheit stärken – mit direktem Effekt auf Absenzen und Produktivität im Betrieb

Stressmanagement & Resilienzförderung sollte ein wirtschaftlich relevanter Faktor für jede Organisation sein.

Beeinflussen diese Themen auch deine Arbeitsumgebung? Willst du praxisnahe, nachhaltige Inputs, Strategien & Tools, wie man damit umgeht? Dann kontaktiere mich hier oder via Webseite für ein unverbindliches Gespräch. Bieten wir dem Stress bei euch gemeinsam die Stirn.

11/09/2026

Ihr habt ein Budget fürs BGM. Aber löst ihr damit das eigentliche Problem?

Die Krankheitsquote im Unternehmen steigt. Im Mitarbeitendengespräch hörst du immer öfter Sätze wie "Ich schaffe es nicht mehr" oder "Ich funktioniere nur noch".

Ein zusätzlicher Obstkorb oder die Rückenschul-App ändern daran nichts. Ihr investiert in Gesundheitsangebote, und trotzdem bleibt das Gefühl, das eigentliche Problem gar nicht zu erreichen.

Stress entsteht nicht in der Kantine oder am Bürostuhl. Er entsteht im Kopf jedes Einzelnen – in der Art, wie jemand mit Druck, Erwartungen und der eigenen Belastungsgrenze umgeht.

Viele BGM-Massnahmen setzen bei der Organisation an: Prozesse, Strukturen, Angebote. Alles sehr gut, wichtig und nötig. Was dabei oft vergessen geht: jeder Mitarbeitende erlebt seinen Stress individuell und ganz persönlich.

Was für den einten eine Belastung ist, ist für die andere ein Klacks. Jeder Mensch sollte sich deshalb seine individuelle Stresskompetenz aneignen und dadurch die Selbstkompetenz steigern.

Genau dafür biete ich Stressmanagement-Workshops an, die nicht bei der Organisation, sondern beim einzelnen Menschen ansetzen.

Kompakt, praxisnah, für die Mitarbeitenden direkt und sofort umsetzbar. Ohne teure Zusatzgeräte, sondern über die persönlichen Ressourcen, die jeder Mensch hat: Sein Körper und sein mentales System.

Die Mitarbeitenden lernen, wie sie:

✅ ihre persönlichen Stressauslöser erkennen und definieren, um Klarheit zu erhalten, welche Strategie zur Stressbewältigung die Beste ist.
✅ in Drucksituationen handlungsfähig statt überfordert bleiben
✅ ihre eigene Erholung aktiv steuern, statt auf den nächsten Zusammenbruch zu warten
✅ mit einer mental stabilen Grundhaltung durch den Arbeitsalltag gehen – nachhaltig, nicht nur für einen Nachmittag

Stress ist auch in eurem Betrieb ein grosses Thema? Interessiert an einem unverbindlichen Austausch? Dann schreib mir eine Nachricht oder hinterlass einen Kommentar mit dem Wort «STRESS» und ich komme rasch möglichst auf dich zu. Ich freue mich auf unser Kennenlernen.

09/09/2026

Du coachst dein Team. Aber wer coacht dich?

Training in zwei Stunden, dein Kader ist dezimiert, ein Spieler meldet sich kurzfristig ab, weil er für die Schule lernen muss. Deine Trainingsplanung kannst du in den Müll werfen. Der Vorstand will Resultate, die Eltern wollen mehr Einsatzzeit für ihre Kinder, dein Assistenztrainer ist unzufrieden mit seiner Rolle. Mittendrin im Sturm stehst du, der ruhende Pol, der alles zusammenhält.

Du funktionierst. Du lieferst. Aber irgendwann merkst du: Die sportfachliche Kompetenz allein reicht nicht mehr. Es geht um Führung, um Kommunikation, um Konfliktlösung, um deine eigene Klarheit unter Druck – Dinge, die dir in keiner Trainerausbildung wirklich tief beigebracht wurden.

Genau da beginnt das eigentliche Problem der meisten Trainer und Coaches: Nicht die Taktik fehlt, sondern die Leadership-Kompetenz, um Team, Umfeld und sich selbst souverän zu führen. Selbstmanagement, Soziale Kompetenzen, Zielkompetenzen.

Diesem weit verbreiteten Umstand will ich entgegenwirken, mit einem Leadership- und Persönlichkeitstraining exklusiv für Trainer und Coaches im Sport.

6 Meetings, im Training, im Wettkampf und als Feedbackgespräch, dort wo du deine Tätigkeit ausführst. 1:1. Individuell auf deine Rolle, dein Umfeld und deine Bedürfnisse abgestimmt. Beobachten, austauschen, analysieren, auswerten, ausprobieren, umsetzen.

Du lernst zum Beispiel, wie du:
✅ auch unter hohem Erwartungsdruck klar und ruhig führst, statt zu reagieren
✅ schwierige Gespräche mit Spielern, Eltern oder Vorstand souverän meisterst
✅ dein Team mit echter Autorität statt reiner Fachkompetenz führst
✅ deine eigene Persönlichkeit als stabiles Fundament für dein Umfeld aufbaust

Du gibst täglich Führung an andere weiter. Zeit, dass du selbst auch Support erhältst.

Interessiert an einem Coaching? Dann schreib ganz einfach "STAFF" in die Kommentare dieses Posts und ich komme rasch möglichst auf dich zu. In einem unverbindlichen, kostenfreien Erstgespräch lernen wir uns zuerst mal kennen und schauen, wie wir die Zusammenarbeit gestalten können. Ich freue mich auf unseren Austausch.

Adresse

Fischrain 60, Ittigen
Worblaufen
3063

Website

http://www.stamina-coaching.ch/

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