24/10/2022
Zum schönen WOCHENSTART wollte ich euch eine schnelle SELBSTCOACHING TECHNIK aus dem WingWave vorstellen, damit euer Montag noch besser wird als er es sowieso schon wäre und Ihr diese Technik in STRESSIGEN und EMOTIONALEN Zeiten selbst ausprobieren könnt.
Da ich von dieser Technik so ein gutes feedback erhalte, finde ich, dass sie jeder kennen sollte um die Hürden des Lebens leichter zu bewältigen wie z.B. auch der Montags-Stress 🤪.
Es ist überraschend wie schnell diese Technik einen Zustand verändern kann, daher wende ich sie natürlich auch selber an.
Dies können Situationen wie ANGST, ÄRGER, WUT, TRAUER, STRESS etc. sein.
Zum Beispiel auch bei Präsentationsangst, Versagensangst, Prüfungsstress oder Trennungsschmerz.
Wollt Ihr Selbstcoaching auch gerne mal Erleben?
Dazu habt Ihr nun folgende Möglichkeit:
- Entweder führt ihr die Technik mit Musik durch 🎧
(Unten der Link von YouTube)
- Oder ihr führt diese Technik mit Tapping (ein schnelles, abwechselndes rechts & links klopfen z.B auf den Oberschenkeln, oder mit überkreuzten Armen auf den Schultern) durch.
Tipp: Wer das Tempo vom Tappen nicht kennt, empfehle ich die Durchführung mit der Musik 🎧
Wie funktioniert es?
Ganz einfach:
1. Du denkst dabei an eine Situation, die dich belastet und versuchst für dich zu benennen wo du diese Belastung empfindest (Körperempfinden) z.B. Brust, Magen etc.
(Wenn du möchtest kannst du die Intensität der gefühlten Belastung auf einer Skala von 0 bis 10 subjektiv bewerten um einen Messwert zu haben.)
2. Konzentriere dich nun auf diese Situation und dein Körperempfinden, während du die Kopfhörer mit der Musik anhörst (siehe Link) oder beginne mit deinen Händen auf deinem Körper abwechselnd zu Tappen, aber bitte nicht zu langsam.
Du beobachtest einfach, was sich verändert: in deiner Wahrnehmung, deinen Gedanken & Emotionen, vielleicht auch in deinem Körperempfinden…
Dabei Tappst, oder hörst du so lange die Musik bis sich deine Emotion zu der Situation verändert.
Dies kann bis zu drei Minuten dauern aber auf die Zeit solltest du dabei nicht achten.
3. Dann spüre & horche in dich hinein & schätze ein, wie stark du deine Belastung jetzt noch empfindest, wenn du an die gleiche Ausgangs-Situation denkst.
(Du kannst wie bei Punkt 1. die Intensität der gefühlten Belastung auf einer Skala von 0 bis 10 subjektiv bewerten um einen unterschied in deinem Messwert zu benennen. Dieser sollte wesentlich besser sein.)
Wie stark oder schwach du auch immer die Veränderung empfindest: bedenke bitte, dass Sie gerade mal ca. 3 Minuten gedauert hat!
Selbstcoaching hat natürlich auch Grenzen und ist für tiefere Themen nicht ganz geeignet.
WingWave kann auch im Ressourcenbereich genutzt werden zum Beispiel zur Leistungssteigerung, dies erkläre ich aber in einem anderen Beitrag.
Über ein positives Kommentar mit eurer Erfahrung bei der Selbstcoaching Technik würde ich mich sehr freuen.
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