06/05/2026
UGOVOR za GLUTEUS i UKOČEN DONJI DONJI LEDJA: Evo koji duboki mišić uzrokuje oboje (i zašto to gotovo nitko ne zna)
Mnogi ljudi s ukočenim donjim dijelom leđa također žive s nečim što je teško objasniti: duboka neugoda u gluteusu, nije baš bol, nije baš kontrakcija, plus nešto tupo i povremeno što ponekad ide niz edro i ne možete locirati čak ni pokazujući na to jednim prstom.
Često ga opisuju istim rečima: "tačka u sredini gluteusa". Onaj od kojeg poželiš ugurati oštricu unutra da ga istopiš
Oni uopće nisu dva odvojena problema, a često imaju zajedničkog protagonista: piriformski mišić.
Piriform je skriven duboko ispod gluteusa (u najdubljem području, onom gde ne dosežu površinske masaže i gdje sva napetost koju bi gluteum nakupio).
Malo je mišićav, ali za svoj položaj je i izuzetno kritičan.
To je zapravo mišić na kojem sedimo: ovo bi trebalo biti dovoljno, ali nije sve. Piriform je također u direktnom kontinuitetu sa zdjelicom, što ga čini još osjetljivijim, jer je zdjelica kritična za toliko ljudi.
Kada je piriform u hroničnom grču, on izaziva kroničnu napetost na l-Su.
Sakra je sidrište cele lumbalne kralježnice: ako se povuče, lumbalni dio iznad nje to osjeća i reaaguje kočenjem gotovo automatski, baš kao što to rade mišići kada osete da je nešto ispod njih nestabilno.
Odatle dolazi jutarnja ukočenost koja se opušta pri hodanju ali se vraća svaki put kad predugo stojiš mirno, za stolom, u autu, na kauču.
Zatim tu je išijadični živac, koji na svom putu od leđne moždine do bedra prelazi od destva do uskog piriforma, a kod mnogih ljudi (za anatomsku varijantu koja je daleko od retke) ide direktno kroz njega.
Kada piriform iritira, steže se koridor kroz koji teče živci, a odatle dolazi ta duboka smetnja koja se ne može locirati, taj unutrašnji pritisak koji se ponekad bez preciznog smjera spušta do bedra.
Dva simptoma, isti mišić, isti mehanizam u ramenima.
Sada pitanje koje je stvarno važno: zašto piriform ugovor?
Gotovo nikad za njegov problem. Piriform je ugovoren jer radi tuđi posao, a taj netko drugi je pravi odgovoran za cejelu situaciju.
Gluteus je najmoćniji mišić u tielu, a glavni zadatak mu je da stabilizuje k*k i karlicu pri svakom koraku, svaki put kad ustanete sa stolice, svaki put kada se popnete na merdevine.
Ali moderan život, sati sjedenja, radni stol, auto, kauč, je u osnovi najgori program neaktivnosti koji možete dizajnirati za veliki gluteo: sati s vašim mišićima potpuno ugašenim, bez poticaja da ga održite aktivnim, bez ijednog trenutka kada ste pozvani da stvarno učinite svoje. posao.
S vremenom veliki gluteus ne prestaje raditi u potpunosti (ali propustili bismo ga, hajde! ), ali gubi brzinu: u sporim pokretima ipak uspijeva, ali u brzim, u brzim promjenama položaja, u brzom ustajanju, uvijek kasni trenutak.
I u tom trenutku kašnjenja ulazi piriform, koji anatomijom može pokriti mali dio tog rada, i koji to radi tako često i toliko dugo da se u nekom trenutku više ne opušta.
To je kao da tražite pomoćnika da radi posao nadzornika svaki dan godinama: na kraju je pomoćnik iscrpljen i više ne prestaje raditi, čak i kada bi nadzornik bio dostupan.
Dakle, na kraju sajma, došao je red i naš jadni piriform:
- tolerirati činjenicu da puno sedimo
- apsorbujem bilo kakvu napetost koja dolazi iz područja
-radim posao velikog gluteoa
Da li je moguće da se čovjek lako "naljuti"? Da li je moguće da toliko ljudi optužuje onaj "bakšiš" usred gluteuma zbog kojeg požele zabiti vrh u njega?
Ali sada dobra viest: ako pravilno trenirate mišiće područja, ravnoteža će vam se oporaviti.
Istezanje piriforma, jačanje specifičnih mišića donjeg dela leđa, poboljšanje držanja: pravilno vežbanje može učiniti vaš donji deo kičme snažnim i zdravim, bez da zahtijeva previše truda.
Bez specifičnog pozitivnog poticaja, piriform & co. i dalje primaju samo negativne unose, sa posledicama koje sam spomenuo u objavi.
Ako želiš da odradiš odličan rad na svojim mišićima posetite Hpokrat MB
