Alexandra Gerhardt Stressmanagement

01/09/2026

⚠️ Diese Woche Freitag - DU bist nich alleine. Stress wurde von der WHO als eines der größten Gesundheitsrisiken unserer Zeit beschrieben. Mehrfachbelastung durch Beruf, Carearbeit, persönliche Lebenskrisen, Umwelt und globale Entwicklungen hinterlassen ihre Spuren und es ist völlig normal, dass jeder von uns irgendwann an seine Grenzen kommt. Mental und Körperlich.

Wenn Du eine erste Anlaufstelle und einen Austausch benötigst, dann komm am Freitag in meine Onliene-Selbsthilfegruppe. Erfahre Entlastung im Gespräch. Erhalte Input durch die anderen Mitglieder. Tausche dich auch danach weiterhin mit Gleichgesinnten aus.

Stress kann dich ernsthaft krank machen. Mache jetzt den ersten Schritt für mehr Gesundheit und Lebensfreude.

Den Zugang und alle Informationen erhältst du unter www.alexandragerhardt.de/selbsthilfe

Ich freue mich auf Dich
Alexandra

31/08/2026

30/08/2026

Krafttraining ist nicht verhandelbar - du brauchst kein Studio, du musst nicht aussehen wie die Fitness-Influencer, du brauchst einfach nur Übungen, um deine Muskeln zu stärken. Das können Gewichte, Eigengewicht, Bänder sein. Und du musst auch keine 140kg heben.

Es geht um deinen Stress, deinen Blutzucker, Osteoporose und ein gutes Leben im Alter. Kraft/ gute Muskeln sind hierfür einer der größten Bausteine.

Entscheide dich jetzt gegen brechende Knochen, gegen Bettlägrigkeit, gegen Diabetes, gegen Stress.

Frauen in den Wechseljahren sind für alles das auf Grund der sinkenden Hormone anfällig. Jetzt ist die Gelegenheit einen Wechsel herbei zu führen. Jahre lang hast du dich um alle gekümmert. Jetzt ist Zeit, dass du dich um dich kümmerst, wenn du möglichst gesund alt werden möchtest.

Fang einfach an. Wenn du nicht weißt wo und wie, dann schicke mir eine PN. Als StressCoach gebe ich dir hilfreiche Tipps, die du in deinem Alltag auf deinem Level umsetzen kannst.

Vergiss alle Videos von Fitness-Influencern. Krafttraining und Bewegung für Frauen gegen Stress und für gutes Altern sieht anders aus. Ich zeige dir wie.

Ich freue mich, wenn du mir folgst und ich dich immer wieder mit kleinen Denkansätzen und Videos unterstützen kann.

Alexandra 🫶

24/08/2026

17/08/2026

11/08/2026

Könnt ihr euch erinnern, wie euer erster Schultag war? Der erste Schultah deines Kindes/ deiner Kinder? Voller Spannung, Neugierde, Erwartungen. Oder mit Bauchschmerzen? Einfach nur alles zu viel?

Egal wie du den Tag empfunden hast, Stress war mit dabei. Für die einen positiver Stress, der motiviert, aktiviert. Für andere negativer Stress, der den Tag lang wie ein Gummiband dehnt und vielleicht sogar körperlich zu spüren ist.

Egal, wie du heute die Einschulung, den Weg auf die nächste Schule empfindest. Mache dir immer bewusst - von der Schule und den Noten hängt nicht das Leben ab. Und der Druck, den fu vielleicht wahr nimmst als Mutter/Vater darf niemals die Beziehung zu deinem Kind zerstören. Egal wie oft die Lehrer anrufen, Nachrichten im Mitteilungsheft stehen, du antraben darfst, die Noten nicht stimmen. Das eine ist das System Schule und dein Kind darf nicht hinein passen. Es darf Mitschüler und Lehrer doof finden.

Ich wünsche dir heute an diesem besonderen Tag, dass du immer die Ruhe findest, um zwischen dem Schulsystem und der Beziehung zu deinem Kind zu unterscheiden. Dass du dein Kind siehst und ganz besonders lieben kannst, wenn es am schwierigsten scheint. Mit einem Lächeln und ein wenig Verrücktheit und Leichtigkeit.

Liebe Eltern, euer Kind ist euer Kind. Die Schule nicht das Leben. Aber die Beziehung zu eurem Kind das Größte, was ihr habt. Passt gut darauf auf. Und auf euch, dass ihr euch Auszeiten gönnt, Metime und Zeit als Paar.

06/08/2026

Burnout ist in aller Munde, dabei ist Burnout garnicht so leicht zu erkennen. Wo handelt es sich nur um eine stressige Phase, wo um eine handfeste Depression, wo um eine depressive Phase auf Grund eines belastenden Lebensereignisses. Erfahre hier im Beitrag, was ein Burnout ist und wie man es erkennen kann.

Auf jeden Fall bist du als Externer gefragt, wenn du den Eindruck hast, dass jemand sehenden Auges in ein Burnout rennt. Die Betroffenen können ab einem bestimmten Stress-Level sich selbst und das Umfeld nicht mehr realistisch wahr nehmen und sich auch selbst nicht mehr regulieren ohne einen externen Impuls. Um so früher du hilfst, hinweist, intervenierst, desto höher ist die Chance auf niedrigere Stufen zurück zu kehren. Betroffen sind übrigens nicht nur Manager, sondern auch Hausfrauen und Carearbeiter. Mehrfachbelastung erhöht die Chance auf einen Burnout.

Du bist Führungskraft - dann hast du hier eine besondere Verantwortung gegenüber deinen MItarbeitern. Hole dir Unterstützung durch den Betriebsarzt und der Arbeitssicherheit als auch der Personalabteilung. Hier ist ein Gespräch und eine Intervention zwingend nötig, wenn du diesen hoch engagierten Mitarbeiter nicht verlieren möchtest.

Wenn du in deinem Umfeld jemanden in den letzten Phasen des Burnouts hast, dann scheue nicht, mit dieser Person zum Arzt zu gehen oder diese Person einer Klinik vorzustellen. Burnout endet oft in Suizid und Depression. Jede Klinik nimmt diesen Notfall auf. Ein wenig Schlafen, ein langes Wochenende hilft hier nicht mehr. Wenn du nicht weiter weist, wähle auch als Angehöriger die 0800 1110111 der Telefonseelsorge.

Ist ein Coaching bei Bunrout möglich? JEIN. Bis ca. Stufe 5/6 können die Betroffenen oft durch Unterstützung von außen eine Verbesserung ihrer Lebensqualität erreichen. Hier liegen in der Regel noch keine manifestierte körperlichen oder psychischen Erkrankungen vor und ein Arbeiten an Werten, Einstellungen, Rollen und die Unterstützung bei der Lebens-Planung, das Erlernen von Entspannungstechniken können helfen, ein gesundes Verhältis zur Arbeit und sich selbst zu entwickeln.

Ab Stufe 6 kann ein Coaching nur in enger Abstimmung mit einem Mediziner und einem Psychotherapeuten erfolgen. Zum Beispiel Unterstützung durch Ernährung, Bewegung und Zeitmanagement / Lebensmanagement bei medikamentöser und therapeutischer Behandlung durch die Mediziner. Stufe 9 und mehr ist ein Fall für die spezialisierte Klinik.

Du bist im Dauerstress und möchtest mehr Freude und Lebensqualität?
Dann kontaktiere mich für ein unverbindliches Kennenlernen.