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Beckenboden.simonewild Herzensprojekt: Frauen dazu bewegen, ihren Beckenboden & seine Probleme zu verstehen, um langfristig gesund & ein tolles Körpergefühl zu haben 💕

Dei Buzerl & Du - Kurse, Workshops, selbstgenähtes rund ums Kind von einem Team selbstständiger junger Mütter

17/10/2026

Der Schock, wenn jemand diese Übung wirklich ausprobiert.

Nur ein kleiner Ball, und damit lockerst du deinen Psoas. Das ist dein Hüftbeuger, der bei Dauerstress und langem Sitzen gern mal verkürzt.

Du legst dich seitlich hin, platzierst den Ball und gehst ganz langsam rein. Nicht drücken, bis es wehtut. Nur so viel Druck, dass es sich noch gut anfühlt, und dann atmest du, bis das Gewebe nachgibt. Ja das dauert 2-3 min pro Seite!

Und dann spürst du nach ein paar Minuten, dass sich was verändert, und weißt: Da geht was.

Und dein Beckenboden sitzt direkt daneben. Wenn der Hüftbeuger loslässt, hat er es oft leichter, weißt du.

Eine Übung allein reicht dafür nicht. Dein Beckenboden besteht aus vielen Strukturen, die zusammenspielen müssen, wie ein Orchester.

Du bist hier bei mir richtig, wenn du selbstständig bist, ein Unternehmen führst oder in einer Führungsposition stehst, und bereit bist, genauso viel Verantwortung für deinen Körper zu übernehmen wie für alles andere in deinem Leben.

Ich möchte mein Leben mit einem großen Hauch Dolce Vita führen. Das wünsche ich mir auch für dich. In einem Körper, der sich zuverlässig, sicher und ganz wundervoll anfühlt.

Probier es aus und schreib mir in die Kommentare, was du gespürt hast. Nur zuschauen gibt’s den Trostpreis.

Mein kostenloser Workshop wartet auf dich: „Dein Beckenboden. Keine Abstriche mehr bei deiner Performance.“ Du kannst ihn dir sofort ansehen, den Link bekommst du mit „Bebo“ per DM oder in den Kommentaren.

Die Cortisolbauch-Reset-Serie gibt es nur noch wenige Tage kostenlos: 4 Videos plus Guide für dein Nervensystem und deinen Beckenboden.

Ein kleiner Blick in die Beckenbodenküche.

14/10/2026

Ich hab meinen Yogablock nicht gefunden. Es geht mit Karton, Kissen, Ball und sogar Büchern.

Ständig aufs Klo, Ziehen im Becken, Hüfte und unterer Rücken dicht? Ist dein Beckenboden verspannt.

Deine Oberschenkelinnenseiten hängen am Beckenboden, und der Beckenboden hängt an deiner tiefen Körpermitte. Wenn die Innenseiten der Oberschenkel festhalten, hält die ganze Kette mit fest.

Und ein verspannter Beckenboden fühlt sich oft so an: dauernd auf die Toilette müssen, Ziehen im Becken, Hüfte und Rücken, die mitmachen, schmerzhafter S*x, und beim Wasserlassen nicht richtig loslassen können. Das ist halt keine Schwäche, das ist oft Dauerspannung.

Die Übung: zwei Minuten pro Seite, einen Block unter die Oberschenkelinnenseite, weit atmen und alles loslassen, was klammert.

Ein wichtiger Punkt noch: Wenn du Schwere oder Druck spürst, so ein Gefühl, als würde was nach unten drücken, oder wenn irgendetwas schlimmer statt besser wird, dann lass das bitte abklären. Das ist kein Durchhalten-Thema.

Eine Übung allein reicht dafür nicht. Dein Beckenboden besteht aus vielen Strukturen, die zusammenspielen müssen, wie ein Orchester.

Du bist hier bei mir richtig, wenn du selbstständig bist, ein Unternehmen führst oder in einer Führungsposition stehst, und bereit bist, genauso viel Verantwortung für deinen Körper zu übernehmen wie für alles andere in deinem Leben.

Ich möchte mein Leben mit einem großen Hauch Dolce Vita führen. Das wünsche ich mir auch für dich. In einem Körper, der sich zuverlässig, sicher und ganz wundervoll anfühlt.

Probier es aus und schreib mir in die Kommentare, was du gespürt hast. Nur zuschauen gibt’s den Trostpreis.

Mein kostenloser Workshop wartet auf dich: „Dein Beckenboden. Keine Abstriche mehr bei deiner Performance.“ Du kannst ihn dir sofort ansehen, den Link bekommst du mit „Bebo“ per DM oder in den Kommentaren.

Die Cortisolbauch-Reset-Serie gibt es nur noch wenige Tage kostenlos: 4 Videos plus Guide für dein Nervensystem und deinen Beckenboden.

Ein kleiner Blick in die Beckenbodenküche.

14/10/2026

Ich hab meinen Yogablock nicht gefunden. Es geht mit Karton, Kissen, Ball und sogar Büchern.

Ständig aufs Klo, Ziehen im Becken, Hüfte und unterer Rücken dicht? Ist dein Beckenboden verspannt.

Deine Oberschenkelinnenseiten hängen am Beckenboden, und der Beckenboden hängt an deiner tiefen Körpermitte. Wenn die Innenseiten der Oberschenkel festhalten, hält die ganze Kette mit fest.

Und ein verspannter Beckenboden fühlt sich oft so an: dauernd auf die Toilette müssen, Ziehen im Becken, Hüfte und Rücken, die mitmachen, schmerzhafter S*x, und beim Wasserlassen nicht richtig loslassen können. Das ist halt keine Schwäche, das ist oft Dauerspannung.

Die Übung: zwei Minuten pro Seite, einen Block zwischen den Knien, weit atmen und alles loslassen, was klammert.

Ein wichtiger Punkt noch: Wenn du Schwere oder Druck spürst, so ein Gefühl, als würde was nach unten drücken, oder wenn irgendetwas schlimmer statt besser wird, dann lass das bitte abklären. Das ist kein Durchhalten-Thema.

Eine Übung allein reicht dafür nicht. Dein Beckenboden besteht aus vielen Strukturen, die zusammenspielen müssen, wie ein Orchester.

Du bist hier bei mir richtig, wenn du selbstständig bist, ein Unternehmen führst oder in einer Führungsposition stehst, und bereit bist, genauso viel Verantwortung für deinen Körper zu übernehmen wie für alles andere in deinem Leben.

Ich möchte mein Leben mit einem großen Hauch Dolce Vita führen. Das wünsche ich mir auch für dich. In einem Körper, der sich zuverlässig, sicher und ganz wundervoll anfühlt.

Probier es aus und schreib mir in die Kommentare, was du gespürt hast. Nur zuschauen gibt’s den Trostpreis.

Mein kostenloser Workshop wartet auf dich: „Dein Beckenboden. Keine Abstriche mehr bei deiner Performance.“ Du kannst ihn dir sofort ansehen, den Link bekommst du mit „Bebo“ per DM oder in den Kommentaren.

Die Cortisolbauch-Reset-Serie gibt es nur noch wenige Tage kostenlos: 4 Videos plus Guide für dein Nervensystem und deinen Beckenboden.

Ein kleiner Blick in die Beckenbodenküche.

14/10/2026

So geht’s:

Leg den Gurt auf Höhe der Brustwirbelsäule um den Rücken, nach vorne über die Schultern, wie ein Rucksack. Hinter dir kreuzt er sich zu einem X. Die losen Enden hältst du mit einem leichten Zug nach außen.
Knie dich hin oder setz dich aufrecht auf einen Stuhl, wenn Knien nicht geht.
Atme weit ein und lass den Brustkorb breit werden. Beim Ausatmen lässt du die Rippen langsam wieder zusammenkommen.
Drei langsame Runden, täglich.

Das ist was für alle, die viel am Schreibtisch sitzen, Auto fahren oder aufs Handy schauen. Also eigentlich für alle.

Der Punkt ist: Du trainierst den Atem, mit der Bewegung zusammenzuarbeiten. Und es fühlt sich einfach gut an, als würde sich was lösen, das dich festgehalten hat.

Das hat auch mit deinem Beckenboden zu tun. Atem und Beckenboden arbeiten zusammen, und wenn der Brustkorb dauernd festhält, hat er weniger Spielraum, weißt du.

Eine Übung allein reicht dafür nicht. Dein Beckenboden besteht aus vielen Strukturen, die zusammenspielen müssen, wie ein Orchester.

Du bist hier bei mir richtig, wenn du selbstständig bist, ein Unternehmen führst oder in einer Führungsposition stehst, und bereit bist, genauso viel Verantwortung für deinen Körper zu übernehmen wie für alles andere in deinem Leben.

Ich möchte mein Leben mit einem großen Hauch Dolce Vita führen. Das wünsche ich mir auch für dich. In einem Körper, der sich zuverlässig, sicher und ganz wundervoll anfühlt.

Probier es aus und schreib mir in die Kommentare, was du gespürt hast. Nur zuschauen gibt’s den Trostpreis.

Mein kostenloser Workshop wartet auf dich: „Dein Beckenboden. Keine Abstriche mehr bei deiner Performance.“ Du kannst ihn dir sofort ansehen, den Link bekommst du mit „Bebo“ per DM oder in den Kommentaren.

Die Cortisolbauch-Reset-Serie gibt es nur noch wenige Tage kostenlos: 4 Videos plus Guide für dein Nervensystem und deinen Beckenboden.

Ein kleiner Blick in die Beckenbodenküche.

14/10/2026

Aber er kann wie Stützräder funktionieren. Er gibt dir Feedback, mehr nicht. Die eigentliche Arbeit passiert in den Wiederholungen.

So geht’s:

Leg den Gurt auf Höhe der Brustwirbelsäule um den Rücken, nach vorne über die Schultern, wie ein Rucksack. Hinter dir kreuzt er sich zu einem X. Die losen Enden hältst du mit einem leichten Zug nach außen.
Knie dich hin oder setz dich aufrecht auf einen Stuhl, wenn Knien nicht geht.
Atme weit ein und lass den Brustkorb breit werden. Beim Ausatmen lässt du die Rippen langsam wieder zusammenkommen.
Drei langsame Runden, täglich.

Das ist was für alle, die viel am Schreibtisch sitzen, Auto fahren oder aufs Handy schauen. Also eigentlich für alle.

Der Punkt ist: Du trainierst den Atem, mit der Bewegung zusammenzuarbeiten. Und es fühlt sich einfach gut an, als würde sich was lösen, das dich festgehalten hat.

Das hat auch mit deinem Beckenboden zu tun. Atem und Beckenboden arbeiten zusammen, und wenn der Brustkorb dauernd festhält, hat er weniger Spielraum, weißt du.

Eine Übung allein reicht dafür nicht. Dein Beckenboden besteht aus vielen Strukturen, die zusammenspielen müssen, wie ein Orchester.

Du bist hier bei mir richtig, wenn du selbstständig bist, ein Unternehmen führst oder in einer Führungsposition stehst, und bereit bist, genauso viel Verantwortung für deinen Körper zu übernehmen wie für alles andere in deinem Leben.

Ich möchte mein Leben mit einem großen Hauch Dolce Vita führen. Das wünsche ich mir auch für dich. In einem Körper, der sich zuverlässig, sicher und ganz wundervoll anfühlt.

Probier es aus und schreib mir in die Kommentare, was du gespürt hast. Nur zuschauen gibt’s den Trostpreis.

Mein kostenloser Workshop wartet auf dich: „Dein Beckenboden. Keine Abstriche mehr bei deiner Performance.“ Du kannst ihn dir sofort ansehen, den Link bekommst du mit „Bebo“ per DM oder in den Kommentaren.

Die Cortisolbauch-Reset-Serie gibt es nur noch wenige Tage kostenlos: 4 Videos plus Guide für dein Nervensystem und deinen Beckenboden.

Ein kleiner Blick in die Beckenbodenküche.

14/10/2026

Ein Gurt kann deine Haltung nicht reparieren.

Aber er kann wie Stützräder funktionieren. Er gibt dir Feedback, mehr nicht. Die eigentliche Arbeit passiert in den Wiederholungen.

So geht’s:

Leg den Gurt auf Höhe der Brustwirbelsäule um den Rücken, nach vorne über die Schultern, wie ein Rucksack. Hinter dir kreuzt er sich zu einem X. Die losen Enden hältst du mit einem leichten Zug nach außen.
Knie dich hin oder setz dich aufrecht auf einen Stuhl, wenn Knien nicht geht.
Atme weit ein und lass den Brustkorb breit werden. Beim Ausatmen lässt du die Rippen langsam wieder zusammenkommen.
Drei langsame Runden, täglich.

Das ist was für alle, die viel am Schreibtisch sitzen, Auto fahren oder aufs Handy schauen. Also eigentlich für alle.

Der Punkt ist: Du trainierst den Atem, mit der Bewegung zusammenzuarbeiten. Und es fühlt sich einfach gut an, als würde sich was lösen, das dich festgehalten hat.

Das hat auch mit deinem Beckenboden zu tun. Atem und Beckenboden arbeiten zusammen, und wenn der Brustkorb dauernd festhält, hat er weniger Spielraum, weißt du.

Eine Übung allein reicht dafür nicht. Dein Beckenboden besteht aus vielen Strukturen, die zusammenspielen müssen, wie ein Orchester.

Du bist hier bei mir richtig, wenn du selbstständig bist, ein Unternehmen führst oder in einer Führungsposition stehst, und bereit bist, genauso viel Verantwortung für deinen Körper zu übernehmen wie für alles andere in deinem Leben.

Ich möchte mein Leben mit einem großen Hauch Dolce Vita führen. Das wünsche ich mir auch für dich. In einem Körper, der sich zuverlässig, sicher und ganz wundervoll anfühlt.

Probier es aus und schreib mir in die Kommentare, was du gespürt hast. Nur zuschauen gibt’s den Trostpreis.

Mein kostenloser Workshop wartet auf dich: „Dein Beckenboden. Keine Abstriche mehr bei deiner Performance.“ Du kannst ihn dir sofort ansehen, den Link bekommst du mit „Bebo“ per DM oder in den Kommentaren.

Die Cortisolbauch-Reset-Serie gibt es nur noch wenige Tage kostenlos: 4 Videos plus Guide für dein Nervensystem und deinen Beckenboden.

Ein kleiner Blick in die Beckenbodenküche.

14/10/2026

Du legst dich seitlich auf ein Bolster oder ein paar Kissen. Dein Arm reicht lang und diagonal weg, vom gegenüberliegenden Bein aus. Und dann darf die ganze Seite loslassen.

Die Rippen öffnen sich. Du machst ein Stück weit das rückgängig, was du den ganzen Tag machst: sitzen, dich zusammenziehen, Bauch einziehen, durchziehen. Der Atem kommt tiefer, und das ist genau das, was dein Körper abends braucht.

Denn tiefer atmen heißt oft auch: Dein Nervensystem fährt runter. Dein Körper bekommt das Signal, dass er sicher ist. Zeit für Ruhe und Verdauung, halt nicht für Alarm.

Und dein Beckenboden hängt da mit dran, weil er beim Atmen mitarbeitet. Wenn die Rippen frei sind und der Atem tief geht, hat er es einfach leichter, weißt du.

Mach das heute Abend und schau, wie du dich morgen früh fühlst. Viele schlafen danach besser, garantieren kann ich es nicht.

Eine Übung allein reicht dafür nicht. Dein Beckenboden besteht aus vielen Strukturen, die zusammenspielen müssen, wie ein Orchester.

Du bist hier bei mir richtig, wenn du selbstständig bist, ein Unternehmen führst oder in einer Führungsposition stehst, und bereit bist, genauso viel Verantwortung für deinen Körper zu übernehmen wie für alles andere in deinem Leben.

Ich möchte mein Leben mit einem großen Hauch Dolce Vita führen. Das wünsche ich mir auch für dich. In einem Körper, der sich zuverlässig, sicher und ganz wundervoll anfühlt.

Probier es aus und schreib mir in die Kommentare, wie du geschlafen hast. Nur zuschauen gibt’s den Trostpreis.

Mein kostenloser Workshop wartet auf dich: „Dein Beckenboden. Keine Abstriche mehr bei deiner Performance.“ Du kannst ihn dir sofort ansehen, den Link bekommst du mit „Bebo“ per DM oder in den Kommentaren.

Die Cortisolbauch-Reset-Serie gibt es nur noch wenige Tage kostenlos: 4 Videos plus Guide für dein Nervensystem und deinen Beckenboden.

Ein kleiner Blick in die Beckenbodenküche.

Adresse

Untergambach 12a
Hohenthann
84098

Öffnungszeiten

Montag 09:00 - 17:00
Dienstag 09:00 - 17:00
Mittwoch 09:00 - 17:00
Donnerstag 09:00 - 17:00
Freitag 09:00 - 17:00

Telefon

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