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extrazwei extrazwei verbindet die Themen Stressmanagement und Mediennutzung. Wir zeigen dir deinen Wege zur selbstbestimmten Mediennutzung.

Knapp vor einem Jahr bin Franzi in den Mutterschutz gegangen und mit der Geburt meiner Tochter bin ich wie in eine ander...
15/05/2025

Knapp vor einem Jahr bin Franzi in den Mutterschutz gegangen und mit der Geburt meiner Tochter bin ich wie in eine andere Welt eingetaucht.

In die Welt der Eltern, insbesondere in die der Mütter 🤗

Eine spannende Welt, eine schöne Welt, für mich eine unglaublich erfüllende Welt, aber eben auch eine herausfordernde Welt.

Ich glaube ich bin im letzten Jahr noch nie so oft an meine Grenzen gekommen und ich weiß, dass es vielen anderen auch so geht.

Deshalb haben wir ein entwickelt wo wir uns über diese Grenzen und diese Belastungen austauschen, den mental load verkleinern, die Krafttanks auffüllen und uns einfach in einem geschützen Raum gegenseitig stärken und zuhören.

Heute könnt ihr euch den letzten Tag noch zum Preis anmelden, also wenn ihr eh überlegt, lohnt sich das 😍

Es gibt nicht so viele Retreats nur für Mütter und die meisten sind klassische Yoga-Retreats, umso schöner, dass wir diesen Rahmen anbieten können 🤗

Wir freuen uns jedenfalls sehr auf den 26.-28.9.2025!

Erzähl doch gerne mal, was du dir an so einem Wochenende wünschen würdest 🤗

"Nach unserem Call habe ich gleich viel mehr Motivation die Online-Module zu bearbeiten." Das waren Kerstins Worte am En...
10/03/2023

"Nach unserem Call habe ich gleich viel mehr Motivation die Online-Module zu bearbeiten."

Das waren Kerstins Worte am Ende unseres fantastischen ersten 1:1 Coaching. 😍

✌️Genau das ist der Grund, warum wir keinen reinen Online-Kurs anbieten, sondern euch sowohl beim Kurs als auch in der Ausbildung mit 1:1 Coachings begleiten!

✌️Wir besprechen und vertiefen die Inhalte und durch das Gespräch werden nochmal ganz andere Erkenntnisse gezogen.

Kerstin ist selbst Coach und möchte das Wissen über einen selbstbestimmten Medienumgang auch beruflich weitergeben. Vorher ist ihr aber klar, muss sie erstmal selbst die volle Kontrolle über ihren Medienumgang erlangen.

Dabei begleiten wir sie sehr gerne und der Auftakt heute hat wirklich viel Spaß gemacht!

🤔Du hast auch Lust dich zum Thema mediale Resilienz weiterzubilden? Dann schreib uns gerne eine DM oder such dir einen Termin bei uns auf der Homepage aus. Den Link findest du in der Bio.

🧘‍♀️Jetzt fahren wir aber erstmal zum extrazwei Wochenend-Retreat!
🥰🥰🥰

Auf dem Weg in die 4-Tage Woche! 🚸Im wahrsten Sinne des Wortes! In Kooperation mit Organisations- und Kulturentwickler R...
21/02/2023

Auf dem Weg in die 4-Tage Woche! 🚸

Im wahrsten Sinne des Wortes! In Kooperation mit Organisations- und Kulturentwickler Roald Muspach sind wir gerade auf dem Weg nach Hamburg, um dort ein Unternehmen in die 4-Tage Woche zu begleiten.

Bevor die Umsetzungsphase beginnen kann, müssen erstmal alle Bedenken bezüglich eines Produktivitätsverlustes ausgeräumt werden. Dafür verbringen wir einen Tag vor Ort und führen eine Beobachtung- auch oder genannt durch. Auf dieser Basis entwickeln wir dann ein Konzept für die Einführung der 4-Tage Woche.

Wir alle drei sind schon wahnsinnig gespannt auf die Ergebnisvorstellung und den Prozess.

👉 Wir sind überzeugt, dass Arbeitende sowohl als auch in ihrer und wahnsinnig von einem Tag mehr für sie selbst profitieren würden.

Wie stehst du zur 4-Tage Woche?

Warum lassen wir uns ständig ablenken? 🤔Sicherlich kennst du das: Du sitzt am   und arbeitest. Plötzlich kommt eine   re...
07/02/2023

Warum lassen wir uns ständig ablenken? 🤔

Sicherlich kennst du das: Du sitzt am und arbeitest. Plötzlich kommt eine rein: Terminanfrage für ein , du willst es gerade bestätigen, da klingelt dein : Deine Freundin möchte wissen, wo ihr euch heute zum Abendessen trefft, du reservierst direkt bei eurem Gespräch einen Tisch. Als du auflegst, siehst du all die offenen auf deinen zwei und fragst dich, was du eigentlich gerade gemacht hast. 🤦‍♀️

Das passiert so, oder so ähnlich ziemlich häufig. Nicht bei mir denkst du?

Tatsächlich ist sich ein Großteil der Menschen überhaupt nicht bewusst, wie oft sie am Tag bei ihrer eigentlichen Tätigkeit unterbrochen werden. Denn so sehr haben sich und schon in unseren Alltag geschlichen.

Wieso sich Unterbrechungen und Multitasking eingeschlichen haben?

1️⃣ Einerseits ist es unsere Neugier. Unser Gehirn hat einen starken Hunger nach neuen Informationen. Das im Gehirn ist dafür ein wichtiger . Es feuert unseren Drang nach neuen Informationen und an.

2️⃣ Hinzu kommt, dass beim Verfolgen von einem Ziel oder einer Aufgabe, unsere dafür notwendigen Wahrnehmungen, Handlungen und Gedanken immer im Wettbewerb mit denen stehen, die unmittelbar der Befriedigung anderer Bedürfnisse dienen.

Und wer gewinnt?

Natürlich die . Denn die sichern im Zweifelsfall immer das . Dabei kann unser Gehirn nicht unterscheiden, ob es sich um ein überlebenswichtiges Bedürfnis, wie z.B. Trinken handelt oder eine Abwechslung durch .

Wie du Unterbrechungen reduzieren kannst und dadurch drei Arbeitstage pro Monat einsparst, erfährst du in unserem aktuellen Blogartikel:

https://extrazwei.de/unterbrechungen-durch-digitale-medien/

Viel Spaß beim Lesen!
😊

"Herzlichen Dank für die tollen Impulse und den Austausch. Super sympathische Moderation ❤️"So, ein Zitat zum Abschluss ...
30/01/2023

"Herzlichen Dank für die tollen Impulse und den Austausch. Super sympathische Moderation ❤️"

So, ein Zitat zum Abschluss im Chat! Was für ein schöner Austausch das im Workshop mit New Work Women war!

Unter dem Titel: Nutzt du die Medien oder nutzen die Medien dich? Haben Heide und ich zuerst vermittelt was eigentlich ist und dann wurde in kleinen Gruppen fleißig diskutiert, welchen der 5 vorgestellten Stressoren die Teilnehmenden haben.

Nach einer gemeinsam durchgeführten Mini-Pause mit Bewegung, Atmung und Augenentspannung ging es dann in den Austausch von :

Wie kann ein selbstbestimmter Medienumgang etabliert werden?

🤔 Also so, dass wir die Medien nutzen und nicht die Medien uns?

➡️ Ein toller Tipp kam von Antonia, die mit der App "One Sec", vor dem Öffnen einer App einen Atemzug lang Zeit hat, sich zu überlegen, ob sie diese App jetzt wirklich nutzen möchte.

➡️Birgit checkt einmal die Woche ihre Mediennutzung - auch ein großartiges Mittel und eine wunderbare Grundlage für einen selbsbtestimmtem Umgang.

➡️Sehr gute Tipps hatten auch Doreen, Eva und Gabriele zum Thema: Wie starte ich morgens in den tag, ohne zuerst aufs Smartphone zu schauen.
-> am besten ersetzt du diese Routine durch eine andere ohne Smartphone!

Ich könnte endlos weiter Tipps der Teilnehmenden aufzählen...

Es hat wirklich sehr viel Spaß gemacht.
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Wenn ihr auf dem Weg zu einem selbstbestimmten Medienumgang von uns begleitet werden möchtet, dann schnappt euch jetzt noch unseren Januar für den begleiteten 😊

Alle Infos unter extrazwei.de/online-kurs

Wie menschzentriert ist unsere Mediennutzung?Dieser und anderen Fragen sind wir gemeinsam mit Sebastian von  GmbH in sei...
24/01/2023

Wie menschzentriert ist unsere Mediennutzung?

Dieser und anderen Fragen sind wir gemeinsam mit Sebastian von GmbH in seinem Podcast nachgegangen.

Es war ein spannender Austausch wo wir nicht nur herausgestellt haben, wie wir User*innen selbstbestimmt mit digitalen Medien umgehen können, sondern auch was Entwickler*innen bereits bei der Entwicklung digitaler Anwendungen leisten können, um digitalen Stress zu reduzieren.

Ihr habt Lust auf ein paar gute Tipps?

Hört's euch an! Es lohnt echt 🎧

Überall wo es Podcasts gibt oder hier:
https://www.interfacewerk.de/blog/menschzentrierte-mediennutzung

Austausch ist wichtig!Weil es zum Thema Stress im Businesskontext keine wirklichen Austauschformate gab, haben wir letzt...
18/01/2023

Austausch ist wichtig!

Weil es zum Thema Stress im Businesskontext keine wirklichen Austauschformate gab, haben wir letztes Jahr einen online Stammtisch dazu gegründet.

Er adressiert Leute, die an einem fachlichen Austausch interessiert sind.

Der nächste Stammtisch findet am Montag: 30 Januar 18:30 Uhr bis ca. 20 Uhr online per Zoom statt.

Wir wollen diesmal über Methoden diskutieren, wie sehr kritischen Personen das Thema Stressmanagement nähergebracht werden kann.

Fühlt euch herzlich eingeladen!

Wenn ihr Interesse habt schickt uns eine DM für den Zoom Link :)

Hast du einen guten Überblick? 💁‍♀️Zu Beginn des Jahres ist die Motivation bei vielen Menschen meistens sehr hoch. Vollg...
13/01/2023

Hast du einen guten Überblick? 💁‍♀️

Zu Beginn des Jahres ist die Motivation bei vielen Menschen meistens sehr hoch. Vollgepackt mit guten Vorsätzen beginnt ein neuer Abschnitt. Doch meistens sind die Vorsätze schnell vergessen.

Das passiert, wenn die und zu groß, zu unspezifisch oder einfach nicht für den eigenen Alltag passen.

👉Was uns hilft, ist eine Monatsplanung!

Wir haben diese bei extrazwei vor genau einem Jahr eingeführt und möchten sie nicht mehr missen.

Sie beinhaltet einen auf den vergangenen Monat und einen auf den kommenden. Das verschafft einen super . So werden alle anstehenden und sortiert und ein gesetzt.

Der Rückblick macht stolz, denn häufig sind wir überrascht, was wir alles in dem Monat geschafft haben. Wie genau unsere Reflexion aussieht und welche Vorteile sie hat, erfährst du in unserem neuen Blogeintrag „Eine gute Monatsplanung“.

https://extrazwei.de/eine-gute-monatsplanung/

Viel Spaß beim Lesen!

 ,   & das Gefühl, ständig   sein zu müssen. Das sind nur ein paar Beispiele dafür, was   auslösen kann. Doch häufig kön...
12/01/2023

, & das Gefühl, ständig sein zu müssen.

Das sind nur ein paar Beispiele dafür, was auslösen kann. Doch häufig können wir gar nicht so genau zuordnen, was den Stress genau verursacht oder wie wir unsere Gewohnheiten und unseren Umgang mit Medien bewusst gestalten.

Wenn es dir auch so geht, sei unbedingt beim KOSTENLOSEN online Workshop von uns beim New Work Women Netzwerk dabei!!!

Wann: 27.01.2023 11 - 12:30 Uhr

Wo: online per Zoom

Schreibt uns einfach ein DM für den Link 😊

Wir freuen uns auf den Austausch mit dir!

Was unsere größte Herausforderung war?Puh - nach einer gescheiterten Strategie und großem finanziellen Druck nicht aufzu...
20/12/2022

Was unsere größte Herausforderung war?
Puh - nach einer gescheiterten Strategie und großem finanziellen Druck nicht aufzugeben, sondern mit einer neuen Ausrichtung und Durchhaltevermögen weiterzumachen!

😏Unser größtes Learning?
Sich von Dingen zu lösen, die nicht funktionieren! Sowohl von Geschäftspartner*innen, Strategien, Tools. Ein regelmäßiger Faktencheck und eine ehrliche Reflexion helfen dabei sehr.

🤩Unsere schönsten Momente?
1). Das unglaublich positive Feedback unserer Teilnehmer*innen!
2). Das Überwinden der Krise, bei der extrazwei auf dem Spiel stand
3). Das erste Mal Gehalt auszahlen

🤔Wie sieht deine Jahresbilanz aus? Teile doch gerne eines der drei Punkte mit uns!🤗

Und wir verabschieden uns in die Weihnachtspause! 🎄

Fröhliche Weihnachten und viele schöne Momente im neuen Jahr!🤶🤶

Eure Heide & Franzi

Ps. Falls ihr noch ein Last Minute Geschenk braucht, es sind noch Plätze im Retreat frei 🧡

Wie lange überlegst du schon, dir auch mal so ein Wochenende für dich zu gönnen? 🤔Wir kennen das. Du siehst es immer wie...
09/12/2022

Wie lange überlegst du schon, dir auch mal so ein Wochenende für dich zu gönnen? 🤔

Wir kennen das. Du siehst es immer wieder und denkst: "Bor, eigentlich würde ich das so gerne mal machen".

Aber irgendetwas hält dich ab und dann vergisst du es wieder. Solange bis dir wieder ein Retreat über den Weg läuft oder dir eine Person von ihrer schönen Auszeit erzählt. 🤗

Wir finden es ist Zeit, die Gelegenheit beim Schopfe zu packen und einfach vom 10.-12. März 2023 mit uns mitzukommen. 🤩

Du wirst unfassbar erholt und voller guter Strategien für deinen Alltag nach hause fahren!

Und bis Montag 12.12 läuft auch noch unser Nikolaus-Spezial. Zahle statt 379 € nur 359 €

3 Plätze sind noch frei also fahr doch einfach mal mit uns auf ein Retreat! 😎

Ein herrliches Wochenende! Deine Franzi & Heide

Happy Nikolaus! 🎅🏼Für die letzten 3 Plätze haben wir uns etwas besonderes ausgedacht! 🎊Weil eure Schuhe so schön geputzt...
06/12/2022

Happy Nikolaus! 🎅🏼

Für die letzten 3 Plätze haben wir uns etwas besonderes ausgedacht! 🎊

Weil eure Schuhe so schön geputzt sind, gibt's heute von uns ein Nikolaus-Special! 🥰

Komme so entspannt wie nie aus dem Wochenend-Retreat zurück!

"Wertvolles Wissen zusammen mit praktischer Anwendung in vertrauensvoller und intimer Umgebung und liebevoll zubereiteter Verpflegung. Nie so entspannt aus einem Wochenende gegangen!" Laura Kotschmar - Teilnehmerin 2022

✌️Nimm dir eine Auszeit für dich oder wünsche sie dir zu Weihnachten.

Bis zum 12.12. 2022 gilt unser Nikolaus-Special.

☝️Aber überlege nicht mehr zu lange, es sind nur noch 3 Plätze frei!

Wir freuen uns sehr auf dich!

Anmeldung unter: www.extrazwei.de/wochenend-retreat

Viele Grüße
Franzi & Heide

Adresse

Hans-Poeche-Straße 8
Leipzig
04103

Öffnungszeiten

Montag 09:00 - 18:00
Dienstag 09:00 - 18:00
Mittwoch 09:00 - 18:00
Donnerstag 09:00 - 18:00
Freitag 09:00 - 18:00

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