25/10/2016
un entraînement hyper intensif
L’entraînement musculaire régulier et intensif provoque un stress sur les tissus musculaires, une réaction de surcompensation se déclenche pour réparer les fibres musculaires endommagées et en fabriquer davantage. A l’arrivée, le muscle sera plus fort et plus gros pour mieux résister à l’entraînement suivant. C’est ce qu’on appelle l’hypertrophie.
Pour ne pas stagner, il faudra jongler entre un entraînement hyper intensif, un temps de repos maîtrisé, et alterner sur-stimulation et période d’adaptation.
D’une part, le niveau de l’effort devra être augmenté au fil des séances, par paliers, mais aussi l’intensité pour espérer progresser. L’intensité est la clé d’un bon entraînement. En effet, s’entraîner toujours de la même façon avec les mêmes charges et le même nombre de séries, ne favorisera aucune amélioration.
C’est l’adaptation constante des muscles au stress d’entraînement en musculation qui va générer la prise de muscle. Plus vous vous entraînez, plus le corps se mettra en condition.
L’idéal sera d’effectuer majoritairement des exercices de base avec des charges très lourdes. Le but étant de chercher à augmenter à chaque séance son maximum jusqu’à l’épuisement. Pour terminer les séries, il faudra toujours effectuer une dernière série un peu plus légère jusqu’à l’échec pour totalement saturer et congestionner le muscle.
En fin de séance, les exercices d’isolation permettent de cibler plus spécifiquement une zone du groupe musculaire, pour une congestion et une brûlure musculaire maximum. La technique d’exécution doit être particulièrement stricte pour une efficacité maximale.
En augmentant l’intensité de l’entraînement c’est-à-dire, au fur et à mesure, les charges, la durée de l’entraînement, les temps de repos entre les séries, le muscle sera forcé de se développer pour s’adapter à ces nouvelles exigences physiques.
