Stars kingdom Swimming Academy

30/10/2025

21/10/2025

https://youtu.be/5LuDciyGNug

تدريبات السباحة وتجهيز لخوض إختبارات ال Stars 3&4أكاديمية Stars kingdom للسباحةفرع جويل - بزهراء مدينة نصر

19/10/2025

من فاعليات تقيم السباحين إستعداداً لخوض إختبارات 3&4 Stars

24/09/2025

☆ Stars kingdom academy ☆
👌 صور سباحين الاكاديمية في بطولة القاهرة 💫💫💫

23/09/2025

☆ Stars kingdom academy ☆
صور سباحين الاكاديمية في بطولة القاهرة 👏

23/09/2025

☆ Stars kingdom academy ☆
صور سباحين الاكاديمية في بطولة القاهرة

17/09/2025

☆☆ أفكار مفيدة و نصائح مفيدة ☆☆

احرص خلال التنفس ألا يتجاوز ذقنك 7.5 سم فوق الماء، فهذا سيؤدي لدفعك للأعلى لا للأمام.

يجب أن تنبع الركلة من مركز الجسم، وحاول عدم ثني الركبتين كثيرًا. إن القوة الأساسية في ركلة الفراشة تأتي من مركز الجسم والفخذين لا السمانة.

إن رفع الذراعين للأعلى بشدة خلال مرحلة الرجوع لا يسهل الأمر. بالرغم أن ذلك قد يبدو وكأنه يقلل المقاومة على ذراعيك إلا أنه يغير وضع جسمك من الأفقي بالماء إلى العمودي ويصعب السباحة. إذا كانت يديك فوق الماء بـ 3 سم فيجب أن تقوي سباحتك بكفاءة كبيرة.

احرص على الضغط بصدرك للحصول على التموج في الحركة.

إذا كانت السباحة تتعبك فلا تحاول تناول الكثير من الكربوهيدرات (كالمكرونة والأرز ساعتين قبل السباحة)؛ يعيق ذلك جودة أدائك. تناول وجبات خفيفة محتوية على الكربوهيدرات كالخبز أو بارات الطاقة. لا يسمح بالزبدة.

قم بالطفو بشكل عمودي ثم قم بعمل ركلة الفراشة دون الذراعين مع محاولة الحفاظ على الطفو.

تعلم السباحات الأخرى أولًا. إن الفراشة آخر سباحة يجب التدرب عليها للمنافسات، فهي تتطلب قوة وتحمل، وهما ما يتم بناؤهما خلال السباحات الأخرى ما قبل الفراشة.

تدرب كثيرًا! تعد التمارين وحدات بناء أي سباحة صعبة خاصة الفراشة. تدرب على التمارين التي تقوي وتحسن ركلك وذراعيك وتنفسك وغيرها.

عند تأدية السباحة حافظ على يديك بعرض الكتفين ولا تسمح لهما بالاصطدام ببعضهما حتى لا يبطئك ذلك.

عند سباحة الفراشة في السباقات ستجد أن عدم التنفس كل ضربة يعطيك قوة أكثر للتنفس عند الحاجة. يمكنك عمل ذلك بالفعل! تذكر أن تتنفس كل ضربتين أو ثلاث أو أربع إن أمكن!

17/09/2025

☆☆ إتقان سباحة الفراشة الفراشة ☆☆
[5]-《 اجمع كل ما سبق سويًا 》
اخلط كل الخطوات السابقة ١،٢،٣،٤ (ضربة الذراعين وركلة الدولفين وحركة الجسم وتكنيك التنفس الصحيح) وستجد نفسك تؤدي سباحة الفراشة!
ضع في اعتبارك أنها أسلوب سباحة صعب الإتقان وستأخذ وقتًا وتدريبًا كثيرًا قبل أن تتمكن من مزامنة كل تلك الحركات وتأدية الفراشة بشكلٍ صحيح.
تعلم تكنيكًا جيدًا. إن التكنيك الخاطئ للفراشة يؤدي لمشاكل ببعض العضلات والمفاصل كالكفات المدورة بالكتفين إذا استمر لفترة طويلة. يؤدي ذلك لتصعيب الفراشة أيضًا أكثر مما هي عليه.
استعن بمدرب. إن تعلم سباحة الفراشة بالقراءة عنها فقط لن ينجح تمامًا مثل محاولتك لتعلم ركوب الدراجات بقراءة كتاب عنها. يمكن لمدرب السباحة أن يشرح لك الفراشة بتفاصيل أكثر، كما سيراقبك خلال الأمر ويرصد أخطاءك، وبهذا فإن هذا المنظور الخارجي المثقف ذا قيمة عالية في مساعدتك لتحسين سباحة الفراشة

17/09/2025

☆☆ إتقان سباحة الفراشة الفراشة ☆☆
[4]-《 اعلم متى يجب التنفس 》
قد يصعب التنفس خلال الفراشة، لأنه يجب أن يكون بتوقيت مضبوط ويتم بسرعة كبيرة.
يعد الوقت الصحيح للتنفس خلال الفراشة لحظة خروج الذراعين من الماء في بداية مرحلة الرجوع.
ما أن يوشك الذراعين على الخروج من الماء، ارفع رأسك حتى يصبح الذقن أعلى الماء وخذ شهيقًا. لا تمل برأسك لليمين أو اليسار بل اجعلها مستقيمة، ومع ذلك فإن بعض سباحي كأس العالم المحترفين يتنفسون للجانب. هذا غير قانوني وقد يكون غير مريح لك. ابدأ بتجربة التنفس والوجه للأمام، ثم جرب التنفس الجانبي إذا وجدت الأخير صعبًا بعد مرور بعض الوقت.[٣]
خلال رجوع الذراعين لوضع البداية أنزل وجهك بالماء مجددًا وأدخِل ذقنك بحيث يلامس أعلى صدرك؛ يساعدك ذلك على رفع الذراعين أعلى بكثير.
تجنب التنفس في كل ضربة إن أمكن، ففي كل مرة ترفع رأسك للتنفس يبطئك هذا بعض الشيء. حاول التنفس كل ضربتين أو أكثر إن أمكن. ستحتاج بالطبع في السباقات الأطول أن تتنفس أكثر، ولكن وازن بين حاجتك للتنفس وسرعتك.

17/09/2025

☆☆ إتقان سباحة الفراشة الفراشة ☆☆
[3]-《 حرك جسمك بشكل مشابه للموجة 》
لا تقتصر الفراشة على حركة الذراعين والأرجل فحسب، فالجسم بأكمله داخل في الأمر!
تدرب على تحريك جسمك بأكمله كالموجة. فكر في حركة الدولفين أو حورية البحر بالماء. يجب أن يشكل جسمك حرف S مموج خلال السباحة.
عند ارتفاع الصدر يجب أن يكون الوركان في مستوىً منخفض، وعند سقوط الصدر يرتفع الوركان وتخترق مؤخرتك سطح الماء.
إذا تمكنت من ضبط توقيتك ومزامنة حركة جسمك مع ذراعيك ورجليك، فستجد أن الفراشة سهلة الإتقان. ستتمكن من السباحة بسرعة ولن تتعب بسهولة.