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CHEBS Training

Éducateur sportif, mise en place de séances de sport pour tous publics et tous niveaux

29/10/2026

Jeudi 29 Octobre 🏋🏼‍♀️

Saint Germain 📍

Au programme un circuit de 7 exos :

- Développé couché
- Gainage commando
- Deadlift high pull
- Sled push
- Skierg
- Devil press
- Slam ball

Après les 3 tours de circuit, place à un challenge en duo .

AMRAP de 12MIN :

A : 5 GOBLET SQUAT + 3 DEVIL PRESS
B : 5 GOBLET SQUAT + 3 DEVIL PRESS
A : 6 GOBLET SQUAT + 4 DEVIL PRESS
B : 6 GOBLET SQUAT + 4 DEVIL PRESS
A : 7 GOBLET SQUAT + 5 DEVIL PRESS
B : 7 GOBLET SQUAT + 5 DEVIL PRESS...

A chaque tour on augmente de 1 rep pour les 2 exos ( oui je précise bien 5 et 3 et pas 5 et 5 🫣🤣)

Welcome à Steven et Theo pour leur 1ere séance

Bien joué à tout le monde 👏 💪

On se retrouve samedi matin pour le cours Parent/ Enfant et le cours de cross training dimanche matin .

28/10/2026

Mercredi 28 octobre 🏋🏼‍♀️

📍 Foucheres

Et oui tous les mercredis on se retrouve à Foucheres, même pendant les vacances.

Ce soir pas de circuit mais full challenge en duo :

3 TOURS :
100 SU
90 Squat
80 shoulder tap
70 Thruster
60 burpees
50 jumping jack synchro
40 Fentes
30 Sit up
20 dips
10 Squat jump synchro

Un bon challenge en duo personne n'a eu froid c'est le plus important lol

On se retrouve mercredi prochain a Foucheres 💪😉 et demain soir à St Germain.

27/10/2026

Mardi 27 octobre 🏋🏼‍♀️

Saint Germain 📍

Ce soir ça a bien chauffé le cardio mais surtout les cuisses 🔥.

Bloc 1 : 300/250m skierg + 20 Wall ball

Bloc 2 : 300/250m rameur + 20 Thruster

Bloc 3 : 600/500m Bike + 20 Goblet squat

3 tours de chaque bloc 💪

Et pour finir un tabata sit up .

Bref une bonne petite séance marquée par le retour de notre Lolo 😁🥳

Bonne soirée a tous

26/10/2026

Lundi 26 octobre 🏋🏼‍♀️

Saint Germain 📍

Séance full girly ce soir, pour se mettre en route petit jeu d' échauffement avec les blazepod.

Puis un EMOM 12min pour du renfo :

4 tours
1er min : 15 Goblet Squat
2eme min : 15 GTO ( Ground to Overhead)
3eme min : 15 Sit up

Et ensuite 2 blocs a faire 3 fois en solo :

Bloc 1 : 200m Skierg + 20 Thruster

Bloc 2 : 0,31 miles Echobike + 50 shoulder tap

Bref une séance qui a bien chauffé les épaules et les cuisses 🔥🔥🔥.

Bravo a vous les filles 👏💪

Bonne soirée et on se retrouve demain avec 2 cours .

25/10/2026

👨‍👧‍👦 CHEBS TRAINING lance son cours PARENT / ENFANT : 1 samedi par mois

L’occasion de partager un moment privilégié avec ton enfant, de bouger, de relever des petits défis et surtout… de s’amuser ensemble ! 🔥

🏋️ Au programme : de l’activité physique, des jeux, des défis adaptés et beaucoup de bonne humeur !

👧🧒 Pour les enfants de 6 à 13 ans

📅 Samedi 31 octobre à 10h30

📍 Saint-Germain
💰 15 € le duo parent/enfant

⚠️ Seulement 8 binômes disponibles !
📲 Réservation obligatoire au 06 72 04 35 03 ou par message.

Pas besoin d’être un grand sportif : l’essentiel, c’est de partager, de bouger et de créer de beaux souvenirs ensemble ! 💚

25/10/2026

Dimanche 25 octobre 🏋🏼‍♀️

Saint Germain 📍

Ce dimanche matin séance full, je sais pas si c'est le changement d'heure qui a motivé certains à venir . 🤪

Le soleil n'était pas au rendez-vous mais ça ne vous a pas empêché de venir bouger 💪.
Alors rien que pour ça bravo 👌

3 tours de circuit :

- Skierg
- Wall ball
- Dips
- Pistol Squat
- Vélo
- Ground to overhead
- Shoulder tap

Puis challenge en duo :

- Pour commencer 10 Burpees synchro

- 100/ 80 / 60 / 40 / 20 Squat
- 50 / 40 / 30 / 20 / 10 Sit up

- Pour finir 10 Burpees synchro

Une bonne petite matinée bon dimanche a tous et on se retrouve demain soir 😁💪

23/10/2026

Retour sur la séance d'hier Jeudi 22 octobre🏋🏼‍♀️

Saint-Germain 📍

Comme tous les jeudis 2 sessions, 1er cours a 18h05 et le 2ème a 19h15.

Au programme c'était full challenge en duo :

4 tours

- 1000m Rameur
- 80 Thruster
- 60 Sit up
- 40 Burpees over rameur

Une bonne séance en duo, bien joué à tous 💪👏

21/10/2026

Mercredi 21 octobre 🏋🏼‍♀️

Foucheres 📍

Bon ce soir un beau temps d'automne averse et vent 🌧 qui nous a contraint a faire la séance en salle.

Petit jeu d'échauffement avec les blazepod qui a bien plus a Camille 🤪 et parfait pour se réchauffer.

Puis un circuit composé de 9 exos et 3 tours :
- Battle rope
- Patineur
- Ground to overhead
- Saut pieds joints
- Gainage
- Tirage élastique
- Fentes
- Slamball
- Obliques

Pour finir un challenge en duo :
3 petits tours

A : Gainage. B : 6 burpees
A : 6 Burpees B : Gainage
30 squat jump à partager
30 shoulder tap synchro

Un challenge rapide pour finir la séance.

Bien joué à tous et on se retrouve mercredi prochain 💪

21/10/2026

Mardi 20 octobre 🏋🏼‍♀️

Saint Germain 📍

Ce soir je sais pas si c'était une séance de sport ou l'école du cirque 🤡 et on a bien rigolé 🙈🤣 ( Merci Arnaud, Caro, Dorian, Lo**ta et Seb pour vos prestations 😉👏🤣) et rien que pour ça on recommencera ahaha.

Jeu d'échauffement blazepod et bâtons ( merci Luda pour le jeu des bâtons ça m'a évité les gages 🤪)

Au programme un circuit de 7 exos et 3 tours :

- Handstand hold / overhead hold ( pour les non acrobates)
- Echo bike que bras
- Squat pistol
- Gainage dynamique blazepod
- Rameur
- Pont fessier unilatéral
- Goblet Squat

Puis challenge en duo :

4 TOURS

A : 200m rameur B : chaise
A: chaise B 200m rameur
A : 20 Fentes B : Gainage
A : Gainage B : 20 Fentes
15 sit up synchro

Allez bonne journée a tous et ce soir on se retrouve a Foucheres 💪

19/10/2026

Lundi 19 octobre 🏋🏼‍♀️

Saint Germain 📍

Ce soir un circuit de 6 exo :
- Kb swing
- Echo bike que bras
- Gainage + tirage
- Corde a sauter
- Rameur
- Fentes

Après les 3 tours de circuit un challenge en duo :

4 TOURS

A : 200m rameur B : chaise
A: chaise B 200m rameur
A : 20 Fentes B : Gainage
A : Gainage B : 20 Fentes
15 sit up synchro

Bravo a vous 👏

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Fouchères

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