Jey DancePilates

Jey DancePilates Pilates instructor •Ballet teacher • founder of Jeydancepilates •Belle Maternity • Asian wel

25/05/2026

La question à 10 k 💵💵 !!

En français cette fois

La danse classique pour enfants c’est bien plus qu’une heure d’activité par semaine.La danse classique c’est tout un uni...
23/05/2026

La danse classique pour enfants c’est bien plus qu’une heure d’activité par semaine.

La danse classique c’est tout un univers :
De rigueur
De concentration
D’apprentissage de :
➡️ souplesse
➡️ rythme
➡️ confiance en soi
➡️ expression artistique
➡️ apprentissage de la musique
➡️ appropriation du corps dans l’espace et en mouvement
➡️développement de compétences physiques et mentales rares

En développant un mental et un physique aux exigences rares la danse classique apporte aux enfants des compétences qui lui serviront dans tout et toute sa vie ✨

🩰Offrez à votre enfant sa découverte de la danse classique cet été !

➡️ notre workshop summer 13-17 juillet :
• Cinq journées magiques, pleines de grâce, de créativité et de plaisir : spécialement conçues pour les 5 à 7 ans.

Ou à partir de septembre sur les cours de danse du mercredi

✨Ballet registrations call or dm 📥 infos en dm ou par email voir last image !

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🇺🇸Why ballet is wonderful for children? 🩰🩰

Ballet is an amazing tool that everyone who did ballet in their youth remember like a life changer.

it shapes your life : By building an extraordinary mind and body, classical ballet gives children skills they will carry throughout their entire lives !

Among those skills:
➡️ Develops balance, coordination & body awareness from an early age

➡️ builds posture and physical strength

➡️ Boosts concentration, memory & listening skills

➡️ creativity, self-expression and confidence

➡️ discipline and perseverance in a joyful environment

➡️ Encourages teamwork, respect and social bonding with peers

➡️ Supports emotional well-being through music and movement

🩰no one ever forgets what ballet has shaped in them✨

20/05/2026

How to Heal from Diastasis Recti PART II

First let’s recap what is a DR
➡️ Diastasis RECTI = separation of the re**us abdominis muscles ( aka six packs )

Now we often forget two things important about DR

1- we want to recreate a good / functional tension around the midline / it doesn’t have to be completely close to be functional

2- your daily life habits / your posture is actually key element

3- manage the strain in your exercices yes of course BUT also and mainly: in your daily life habits !

We often talk baou exercices but the way you stand / carry stuff , etc and go through life has a huge impact on DR.

✨wanna know more ? Comment DR in comments or Mp ✨

🇫🇷Diastasis Recti PART II : comment récupérer d’un DR?

Déjà rappelons la définition : le diastasis Recti = Le Diastasis Recti est la séparation des deux muscles droits de l’abdomen (les “grand droits”), reliés au centre par un tissu conjonctif appelé linea alba : “la ligne blanche”.

Les deux choses importantes qu’on oublie à ce propos

1- une bonne récupération c’est recréer une tension fonctionnelle & une bonne utilisation de ses grands droits & tva pas forcément fermer complètement le trou ( parfois pas possible ! )

2- le quotidien joue un énorme rôle : il ne s’agit pas que de faire les “bons exercices” la posture , la façon de porte les choses , et tout ce par quoi tu passes au quotidien à un impact tout aussi ( voire plus ) déterminant dans sa correction / guérison ou son aggravation

3- tu dois apprendre à gérer la tension = dans les exercices. OUI mais avant et surtout dans tou les gestes quotidiens !

Tu veux en savoir plus ? Envoie moi un message en commentant DR✨

11/05/2026

Pre flights workout:

have you ever thought if you travel often the impact of long hours of sitting on your spinal motions ?

Pilates is one of the best ways to prepare the body before long hours of traveling.

By improving mobility, breathing, and deep core strength, it helps the body handle prolonged sitting much better.

A special focus on the thoracic spine is key:
• motion in each axial Plan
• improve thoracic spine mobility
• open the chest
• release tension in the back and shoulders
• better breathing
• reduce stiffness upon arrival

🇫🇷
Avant un long courrier 10,11,12 heures, ou plu : prendre soin de sa colonne vertébrale : Game changer

Le Pilates est l’une des meilleures façons de préparer le corps avant un long voyage en avion. En travaillant la mobilité, la respiration et le renforcement profond, on aide le corps à mieux supporter les longues heures assises.

Un focus particulier sur la colonne thoracique est essentiel :
• engager sa colonne vertébrale dans tous les plan axiaux
• ouvrir la cage thoracique
• libérer les tensions du dos et des épaules
• favoriser une meilleure respiration
• éviter la sensation de raideur à l’arrivée

Quelques mouvements ciblés avant le départ peuvent vraiment faire la différence pour voyager avec plus de confort, d’énergie et moins de douleurs.

Enjoy ✈️✈️

Recuperation périnéale ce que personne ne t’as dit✨🇫🇷 On t’a dit d’attendre 6 semaines.On t’a dit que les Kegels suffi...
05/05/2026

Recuperation périnéale ce que personne ne t’as dit✨

🇫🇷 On t’a dit d’attendre 6 semaines.
On t’a dit que les Kegels suffisaient.
On t’a dit que ça reviendrait tout seul. Ou qu’il fallait ne rien faire les six premières semaines.

Personne ne t’a dit la vérité. ⬇️

La rééducation périnéale après l’accouchement, c’est l’une des étapes les plus importantes de la récupération post-partum , et pourtant l’une des moins bien comprises.

🔹Ta conscience périnéale peut commencer dès J+1:
Attendre 6-8, semaines est une des plus grosses erreurs : tout se joue dans cette fenêtre quand ton corps est encore plastique !

🔹 Ton périnée = + 12 muscles et tissus (pas un seul)
LE périnée ce n’est pas un périnée mais un ensemble de muscles complexes , nombreux et très précis ‘

🔹 La césarienne affecte aussi le plancher pelvien
Tu accouches par césarienne tu as QUAND MÊME d’apprendre a contracter et engager ton périnée pour le rendre fonctionnel

🔹 Contracter ≠ récupérer — le relâchement est tout aussi vital
Hypertonie périnéale n’est pas un périnée “fort” mais tout aussi dysfonctionnel que trop faible !

🔹 La récupération peut commencer des années après l’accouchement
Oui même si tu as accouché il y’a 3,5,10 ans ou plus on peut toujours travailler la connection périnée / abdominaux , respiration .

🔶 intégration dans ton day to day 🔶

Commence maintenant il n’est JAMAIS trop t**d !

🇺🇸
🔹 Your pelvic awareness can start from day 1
Waiting 6–8 weeks is one of the biggest mistakes. Everything happens in that window , your body is plastic first that’s when to work on it

🔹 Your pelvic floor = 12+ muscles and tissues (not just one)

🔹 C-section? Your pelvic floor is affected too
You still need to reconnect, contract, and restore its function

🔹 Squeezing ≠ recovering : release is just as vital as strengthening!
A hypertonic pelvic floor is not a “strong” one

🔹 Recovery can start years after birth
Whether it’s been 3, 5, 10 years or more

🔶we can always work on the pelvic floor / core connection through breath and daily movement integration🔶

Its never too late , the good time is NOW ✨

02/05/2026

Stomach vaccuum ou respiration hypopressive

Bienfaits sont si nombreux u’on ne peut pas tous les lister, mais en voici certains :

➡️Renforcement des muscles abdominaux profonds, en particulier le transverse tva

➡️Réduction notable de la pression intra-abdominale, contrairement aux exercices hyperpressifs classiques (crunchs, gainage statique)

➡️Affinement de la silhouette par un travail musculaire interne vs superficiel

➡️ rééducation fonctionnelle du plancher pelvien par action directe du diaphragme

➡️Prévention et correction du prolapsus (descente d’organes)

➡️ Réduction des symptômes d’incontinence urinaire d’effort

➡️diminution douleurs lombaires & améliorations posturales

✨Sur le plan digestif & circulatoire c’est magique :

➡️Effet de massage mécanique sur les viscères favorisant la régularité du transit

➡️Soulagement des symptômes de constipation, ballonnements et hémorroïdes

🤰🏼En suite de couches les 6-8 premières semaines ensuite selon les cas :

➡️ Soutien actif à la rétraction utérine dès les premiers jours suivant l’accouchement

➡️ Restauration précoce du tonus abdominal et périnéal sans risque de poussée sur les structures fragilisées

Et toi t’as déjà essayé ?

🇺🇸 benefits just to name some:

Pelvic floor and abs:
Targeted strengthening of the deep abdominal muscles, particularly the transverse abdominis, which stabilizes the entire trunk

Sustained reduction of intra-abdominal pressure, in contrast to high-pressure exercises such as crunches or static planks

Digestive system boots : amazing to fight constipation hemorrhoids and digestive issues ✨🤰🏼

Natural massage for the viscera ✨
👇🏼next in comments

28/04/2026

Zipping breathing : comment la respiration est clé dans l’exécution des mouvements.

Ici on voit que la gestion des pressions( trop forcer à l’inspire ou à l’expire )
• gérer synchronisation & respiration

Meme sur un exercice aussi simple que inspire/ expire il faut beaucoup de minutie de travail avec compréhension

C’est un boulot inside out ( le cerveau fonctionne aussi )

Ici c’est une première familiarisation pour cette élève , et on voit que la zone de progression est importante :
Ne pas sur investir l’inspire , ne pas gonfler le ventre mais « laisser inspirer » ,
Expirer en progression avec engagement périnée expire. C’est simple mais c’est complexe .

À vos pratiques

✨infos et réservations dm✨

🇺🇸 zipping breathing how to get to know it

Breathing is key yet underestimated in performances and abs control and results

To see here it’s a first we need to :
• learn how to inhale without pushing or
• over exaggerate the inhale > pushing out the belly
• master the exhale : breathe out
• pelvic floor / breathe out / exhale

All of that in different positions & with the right breathing patterns.

To be continued . Here is the first time for that student , and there’s good margin of progression to come ✨

prenatalpilates #

26/04/2026

Diastasis Recti qu’est-ce ? Comment le consolider ? Écartement des grans droits
Physiologique pathologique

Pendant la grossesse nous avons un DR physiologique logique pou faire de la place pour le bébé .

Le but pendant et après est :
1- éviter l’écartement trop important - manager la pression sur les grands droits qui sont alors écartés

2- post bébé : retrouvée une bonne tension le long de la ligne blanche : linea alba

3- comment? Ne pas aggraver
Savoir se placer : porter avec prudence voire pas . Gestes quotidiens ont une grande incidence sur DR.

La posture joue un grand rôle.
Renforcement transverse
Apprentissage des poussées

🇺🇸Diastasis Recti is superficial abs separation

We call DR separation of superficial abs

( six packs ) during before or after pregnancy or outside of pregnancy )

Whereas it is normal to have it while pregnant : it’s not 6-8 weeks post pregnancy

Many aspects will determine the good exercices .

You will have to learn how to mange the pressure to close gap or get a better tension in the linea alba .

Everyday is a challenge if you don’t know how to
• breathe
• get a good posture
You manage intra abdominal pressures in your daily life habits !

pelvien

5 truths about pilates that aren’t “trendy”/ 5 vérités sur le Pilates qui ne sont pas “tendance” 1- dont rush into the r...
21/04/2026

5 truths about pilates that aren’t “trendy”/ 5 vérités sur le Pilates qui ne sont pas “tendance”

1- dont rush into the reformer / ne te précipite sur le reformer .
Mat is essential foundation and also the most challenging . If you’re good in mat reformer is gonna feel natural. The other way around ain’t true

🇫🇷Le MAT est un essentiel c’est une fondation, il te permet de savoir tout faire, tu arriveras sur le réformer avec facilité. L’inverse, n’est pas vrai.

2- learn by observing great teachers . If you’re starting to teach : know your limitations and keep on observing .
Good teacher is a good observer .

🇫🇷 si tu es nouveau et que tu commences à enseigner le Pilates, ne te précipite pas à tout faire observe, continue d’apprendre, les meilleures instructeurs sont ceux qui regardent.

3- there’s no pilates body. That one created the most harm: you don’t need any type of body to practice pilates . It’s actually made for everyone. Fit perfect insta girls aren’t the reality!

🇫🇷 tu n’as pas besoin d’un corps spécifique pour pratiquer le Pilates. Il n’y a pas de standard. Le Pilates est fait pour tout le monde tous les corps et toutes les personnes.

4- classical movements are your foundations : we now see many variations of pilates : inspiring , creative . Yet sometimes very far from foundations. Don’t build the roof before the foundations. You need to have solid knowledge of core and basics move to get to more creative stuff. Truth to be told I love basics : that’s where you master everything

🇫🇷 tu n’as pas besoin d’aller vers des choses, complètement original et créative. Tu as besoin de maîtriser tes basiques de connaître tes classiques ne met pas le toit avant les fondations.

5- your practice shapes your teaching : you have to know what you’re talking about. taking care of your own body as a teacher is also very important yet sometimes challenging as we all lack of time .

14/04/2026

Things you should know ✨

Between 35-38 yo your body changes to get results you need to do differently

1- children did not kill your core - no good intentional moves at the good times did

2- you have muscles loss and fat increase you need to exercices with weights and precisions

3- only consistency is gonna give you results 2-3 a week consistent well led exercices are key

4- but also watching your diet: don’t restrain / eat more cleverly

5- your not the only one with busy life and kids : bit you have only one body : show up for your self

6- you don’t 100 different exercises / to spread out in all the newly opened places to try on everything. You need well trained coach with deep knowledge and NEAT movements . Not 100 “approx” workouts

5- your turn to choose your SELF !

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21 Rue De Dijon
Nice
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