30/03/2026
💥ඕට්ස් වලට ඇත්තටම බබාලගෙ බර වැඩි වෙනවද...🤔
එහෙනම් මේහ් විදියට දීලා බලන්නකෝ .. මේහ් මං දෙන විදිය... 👇
ඕට්ස් කියන්නේ කාබෝහයිඩ්රේට්, ප්රෝටීන් සහ කැලරි හොඳින් අඩංගු ආහාරයක්. හැබැයි ඕට්ස් වතුරෙන් විතරක් හදලා දෙනවට වඩා, බබාගේ බර වැඩි කරන්න නම් ඒකට තවත් පෝෂ්යදායී සහ ශක්තිය සපයන දේවල් කිහිපයක් එකතු කිරීම වැදගත් වෙනවා.
බබාගේ බර වැඩි වෙන්න ඕට්ස් හදද්දී ඔයාට මේ දේවල් එකතු කරන්න පුළුවන්:
•පළතුරු: හොඳින් ඉදුණු කෙසෙල්, අලිගැටපේර (avocado) හෝ තම්බා ගත් ඇපල් වැනි පළතුරු ඕට්ස් එක්ක මිශ්ර කරලා දෙන්න. මේවායින් කැලරි ප්රමාණය මෙන්ම රසයත් වැඩි වෙනවා.
•හිතකර මේදය: ඕට්ස් එක හදලා නිවෙන්න තියද්දී ඒකට පිරිසිදු ගී (Ghee) තේ හැඳි බාගයක් හෝ බටර් ටිකක් එකතු කිරීමෙන් කැලරි ප්රමාණය පහසුවෙන් වැඩි කරගන්න පුළුවන්.
•මව්කිරි හෝ කිරි: වතුරෙන් ඕට්ස් තම්බා ගත්තට පස්සේ, බබාට දෙන මව්කිරි හෝ ෆෝමියුලා කිරි (Formula milk) ඒකට එකතු කරන්න. (කිරි එකතු කළ පසු නැවත රත් කරන්න එපා).
අවුරුද්දට වැඩි නම් fresh milk හරි goat milk දෙන්න පුලුවන්
•ඇට වර්ග (වයස මාස 8-9න් පසු): බබාට අසාත්මිකතා (Allergies) නැත්නම්, රටකජු බටර් (Peanut butter) ස්වල්පයක් හෝ ආමන්ඩ් වැනි ඇට වර්ගයක කුඩු ටිකක් ඕට්ස් එකට එකතු කිරීමෙන් ප්රෝටීන් සහ හිතකර මේදය ලබා දෙන්න පුළුවන්.
වැදගත් : ඕට්ස් වල කෙඳි (fiber) බහුල නිසා බබාගේ බඩ ඉක්මනින් පිරෙනවා. ඒ නිසා එකවර ගොඩක් දෙන්න එපා. එහෙම වුණොත් බබාට වෙනත් කෑම කන්න තියෙන ආසාව නැති වෙලා යන්න පුළුවන්. දවසට එක් වේලක් (විශේෂයෙන් උදෑසනට) සමබරව ලබා දීම ප්රමාණවත්.
