Hansen&Helberg Fitness & Performance

06/03/2020

Kurs i styrkeløft!

Lørdag 28.Mars kl.12-14:00 holder eg et kurs i styrkeløft med øvelsene knebøy, markløft og benkpress. Kurset finner sted på Skyfitness i Tromsø ved havneterminalen. Du trenger ikke å være medlem på senteret for å delta på kurset.

Mål med kurset:
- Å lære seg teknikken og hvordan du skal gjennomføre baseøvelsene knebøy, markløft og benkpress med lav skaderisiko.
- Innføring av anatomien i øvelsene.
- Å lære hvordan du kan bruke øvelsene i ditt treningsprogram for å oppnå dine mål.
- Å lære seg å periodiser øvelsene og bli sterkere i dem!
- Alternative øvelser til bruk som progresjon i knebøy, markløft og benkpress.

Pris for deltakelse på kurset er kr.500 og påmelding gjøres til epost: [email protected]. Betalingsinfo sendes på epost etter påmelding.

Agenda for kurset:
- Teori om øvelsene.
- Oppvarming og praktisk trening.
- Programdesign: Hvordan skal du bruke øvelsene i ditt treningsprogram og hva er naturlig progresjon av øvelsene for styrkeløft og muskelvekst.

Alle deltakerne vil få muligheten til å ta seg en gratis prøvetime på senteret etter kurset om ønskelig.

03/02/2020

03/02/2020

9.Februar kjører eg i gang med PT gruppe på Skyfitness Tromsø

Treningssenteret er plassert ved havneterminalen/prostneset

Det vil bli gjennomført 3 treninger i 6 uker med fokus på vektnedgang

Øvelser vil bli gjennomført med tidsintervaller slik at nivåforskjeller utelukkes. Opplegget vil derfor passe alle som ønsker å gå ned i vekt og stramme opp kroppen. Det vil bli variasjon med valg av styrkeøvelser og høyintensitetstrening

Det er satt opp 2 morgenøkter og 1 kveldsøkt hver uke. Hver trening vil ha en varighet på 1time som innebærer oppvarming, trening og uttøying. Alternative valg av øvelser vil tilpasses til hver enkelt og deres forutsetning

Gratis prøve av opplegget onsdag 5.februar kl.06:30-07:30

Ta kontakt om du vil prøve ut eller være med på opplegget

31/01/2020

💪How to build muscle💪

1.Getting stronger can be a sign on increase in musclemass. Heavier compound lifts will give your body an progressive overload. That will be a key to grow more musclemass

2. Add Weight. Forget about pump and soreness. Instead focus on adding weight on the bar. Try to lift more than last time. You’ll get stronger which will increase your overall muscle mass

3. Do Compounds. Do exercises that work several muscles at the same time. You’ll be able to lift heavier weights which will trigger more muscle growth. The bulk of your routine should consist of heavy Squats, Bench, Deadlifts, Overhead Presses and Barbell Rows

4. Use Barbells. You can lift heavier weights with barbells than any other tools. You also have to balance the weight yourself. Barbells involve more muscles and trigger more growth

5. Increase Frequency. The more often you train a muscle, the more you trigger it to grow. The more you do an exercise, the quicker your technique improves, and the heavier you can lift

6. Recover. Your muscles need to recover from your workouts to grow stronger and bigger. They can’t recover if you work them hard every day. Help your muscles recover by getting plenty of food, water and sleep

7. Eat More. Your body uses food to fuel workouts, and recover muscles. Your muscles can’t recover and grow if there’s a shortage of food.
8. Eat Protein. Your body uses protein to build new muscle, and recover damaged muscle tissue post-workout

9. Get real. You can’t turn into Arnold in three months because building muscle takes time. Focus on improving yourself

10. Get yourself a training program with periodization. Stick to it!

31/01/2020

Min måte å coache kunder på handler ikke om å lære de om sunn og usunn mat. Sunn og usunn mat er betegnelser som eg mener er basert på uvitenhet og liten forståelse på hvordan kroppen vår reagere på mat

Eg har personlig trua på å lære folk om mat som inneholder lite og mye kalorier. Samtidig lære om makronæringstoffer, måltidsoppbygning og «timing» ut fra individuelle behov

Det kan høres avansert ut, men i praksis handler det om å lære folk å behandle sitt eget matbudsjett gjennom uken. Hvis du f.eks spiser den pizzaen istedenfor salaten vil en større del av ditt daglige budsjett av mat være oppbrukt. Derfor er det lurt å lære folk hvordan de skal kunne spise resten av dagen i tillegg til å spise den pizzan du har lyst på

Denne måten er også velkjent som en fleksibel diett/kostholdsmetode å bruke. Eg mener også at å lære folk denne måten å spise vil gi større sannsynlighet for varig resultat og færre mentale utfordringer som «spiseforstyrrelser, bulemi, overvekt osv». Det er dog en annen diskusjon som eg ikke har tenkt å ta i dag

Selv om eg fronter denne måten å coache på er det selvfølgelig noen elementer som er viktig å ha til en hver tid. Mine kunder har bestandig proteiner til alle måltid og minimum 1.5-2.5g pr kg kroppsvekt. I tillegg skal de ha ca 20-40g fiber i kosten sin hver dag. Karbohydrater og fett varierer ut fra individuelle ønsker, men et daglig behov på minimum 20% fett et nødvendig for ikke å få negative påvirkninger på hormonsystem

29/01/2020

❗️N Y H E T❗️
Fra 9.Februar braker det løs med bootcamp som holdes av vår dyktige personlig trener Andreas Helberg. Morsom, funksjonell, styrke og utholdenhetstrening som passer for alle 👍

Melder du deg på innen 1. februar får du early bird rabatt på 1000kr, NÅ kr 4400,-
Bootcampen koster ordinært kr 5400,-

Kontakt Andreas: 97678301

23/01/2020

9.Februar kjører eg i gang med PT gruppe på Skyfitness Tromsø. Treningssenteret er plassert ved havneterminalen/prostneset.
Det vil bli gjennomført 3 treninger i 6 uker med fokus på vektnedgang. Øvelser vil bli gjennomført med tidsintervaller slik at nivåforskjeller utelukkes. Opplegget vil derfor passe alle som ønsker å gå ned i vekt og stramme opp kroppen. Det vil bli variasjon med valg av styrkeøvelser og høyintensitetstrening.
Det er satt opp 2 morgenøkter og 1 kveldsøkt hver uke. Hver trening vil ha en varighet på 1time som innebærer oppvarming, trening og uttøying. Alternative valg av øvelser vil tilpasses til hver enkelt og deres forutsetning.
Ta gjerne kontakt for mer informasjon💌

21/01/2020

🔥BOOOOOOM🔥

Nå kan du booke meg som personlig trener på
Vi holder til ved havneterminalen aka prostneset

Ta kontakt hvis du vil teste senteret, prøvetime eller trene med meg

Masse snacks og nyheter på vei! Følg med